Kilo almak, kilo vermek kadar zor bir süreçtir. Hatta bazı diyetisyenler kilo almanın vermekten daha zor olduğunu söylüyor.
Kilo alamama durumu herhangi bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilmektedir. Bu noktada ilk önce bir uzmana başvurmak sağlık açısından önem taşıyor.
Beslenme uzmanları, herhangi bir sağlık problemi olmayıp da kilo alamayan kişiler için bazı beslenme önerilerinde bulunuyor.
Öncelikle kilo almak için günlük kalori miktarını artırmak, sık sık beslenmek, ancak mide hacmini yavaş yavaş genişletmek gerekiyor.
Öğünlerin düzenli olmasının da kilo alım sürecinde etkisi bulunuyor.
Kilo Almak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Süt ve süt ürünleri
Fındık ve fındık ezmesi
Pirinç pilavı
Kalori ve protein oranı yüksek besinler
Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar
Smoothie karışımlar
Kuruyemişler
Sağlıklı kilo alım sürecinde aşırı yemek yemek yanlış bir davranıştır. Önemli olan yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve kalori almaktır.
Bu gıdaların tüketilmesi gereken miktar, kişiden kişiye göre değişmektedir. Bu noktada bir uzman kontrolünde beslenme programı oluşturmak önem taşıyor.
Uzmanlar sağlıklı kilo alımı için haftalık ağırlık artışının 250-500 gr olduğunu söylüyor.
