Hamilelik sırasında vücutta biriken deri altı yağ dokusu, süt üretimi için gereken enerjiyi sağlar. Ortalama bir anne, günde yaklaşık 769 ml süt üretirken, bu süreç 600 kalori civarında enerji harcanması anlamına gelir. Bu kalori yakımı, pek çok spor aktivitesinden daha yüksek olup, emzirmenin doğal bir kalori yakma süreci olduğunu gösterir. Ancak bu enerji harcaması, sağlıklı ve düzenli beslenmeyle desteklenmelidir.
Kalori Kısıtlamasından Kaçının
Emzirme döneminde hızlı kilo vermek için aşırı kalori kısıtlaması yapmak anne sağlığı açısından risklidir. Uzmanlar, emziren annelerin günlük kalori alımının 1800 kalorinin altına düşmemesi gerektiğini vurgular. Bu dönemde kalori ihtiyacı ortalama 500-750 kalori artar. Ancak bu artış, kontrolsüz ve sınırsız yemek anlamına gelmez. Önemli olan, besin değeri yüksek, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmaktır.
Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler
Suyun önemi büyüktür; her emzirmeden önce ve sonra içilen bir bardak su, süt üretimini artırırken annenin iştahını kontrol altında tutmasına yardımcı olur. Kalsiyum alımı da süt üretiminin önemli bir parçasıdır. Günde 2-3 bardak süt veya yoğurt ile yaklaşık 60 gram peynir tüketimi, annenin kemik sağlığını korumasını sağlar. Protein açısından zengin yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, kuru baklagiller ve kuruyemişler, hem süt kalitesini artırır hem de tokluk hissi sağlar. Ayrıca, düşük kalorili ve lif bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler, sindirimi kolaylaştırır ve açlık hissini dengeler.
Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
Emzirme döneminde ağır sporlar önerilmez ancak düzenli olarak yapılan yürüyüş, yüzme veya dans gibi hafif egzersizler annenin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını destekler. Bu hareketlilik, kilo verme sürecine katkı sağlar ve annenin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Uzman Desteğinin Önemi
Gebelik öncesi ya da sırasında kronik hastalıkları olan anneler, bu dönemde mutlaka diyetisyen desteği almalıdır. Kişiye özel beslenme programları, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarının karşılanmasında büyük rol oynar. Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmek, anne ve bebeğin sağlığı için en büyük destektir.
