Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Umut Mert Aksoy, artan sıcaklıkların sadece fiziksel değil psikolojik etkilerine dikkat çekti.
Sıcak havalarda uyku düzeninin bozulması sinirlilik, kaygı ve unutkanlığa neden oluyor. Prof. Aksoy, akşam ekran süresinin azaltılması, serin ortam sağlanması ve bol sıvı tüketiminin önemini vurguladı.
Sıcak Havalarda Riskler Artıyor
Yaz aylarındaki aşırı sıcaklıkların ruh sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendiren Prof. Dr. Aksoy, “Sıcaklık artışıyla vücut gece yeterince soğuyamadığından uykuya dalma süresi uzar, derin uyku azalır. Bu durum ertesi gün sinirlilik, kaygı ve unutkanlık olarak kendini gösterir. Ayrıca sıcak hava, öfke patlamaları, tahammülsüzlük ve sosyal gerilimleri tetikliyor” dedi.
Uyku Problemleri
Sıcaklıkların beyin fonksiyonlarını etkilediğine dikkat çeken Prof. Aksoy, “Vücut ısısı yükseldiğinde damarlar genişler, kalp hızlanır, stres hormonları artar. Bu fizyolojik değişiklikler uyku kalitesini düşürür, dikkat ve duygudurum sorunlarına neden olur. Uyku bozuklukları, karar verme güçlüğü ve irritabilite yaratabilir” diye belirtti.
Kronik Hastalıklara Etkisi
Yaz döneminde iş kazaları ve performans düşüklüğünün arttığını söyleyen Prof. Dr. Aksoy, “Psikiyatrik hastalığı olanlarda ataklar çoğalıyor. Hastane yatışları ve acil başvurular artıyor. Sosyal ilişkilerde gerilim yaşanıyor” uyarısında bulundu.
Uyku Hijyeni ve Sıcakla Mücadele Yöntemleri
Uyku kalitesinin korunması için akşamları ekran kullanımının azaltılması, serin duş alınması ve odanın iyi havalandırılması gerektiğini söyleyen Prof. Aksoy, “Perde kapatma, vantilatör ve doğal kumaşlar tercih edilerek uyku ortamı serin tutulmalı” dedi.
Sıvı Tüketimi ve Beslenme Önerileri
Psikolojik dayanıklılık için sıvı tüketiminin önemini vurgulayan uzman, “Günde 2.5-3 litre su içilmeli, idrar rengi açık sarı olmalı. Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, hafif ve su içeriği yüksek gıdalar tercih edilmeli. Alkol ve kafein kaygıyı artırabilir” diye konuştu.
Doğru Kıyafet Seçimi
Vücut ısısını düzenlemek için açık renkli, pamuklu veya keten giysiler öneren Prof. Aksoy, “Sentetik ve koyu renkli kıyafetler terlemeyi artırıp rahatsızlık yaratır. Bu durum özellikle psikiyatrik hassasiyetleri olanlarda gerilimi tetikler” dedi.
Ruhsal Destek ve Farkındalık
Yazın ruhsal destek ihtiyacının göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Aksoy, “Yalnızlık, sosyal izolasyon ve düzensiz yaşam psikolojik kırılganlığı artırıyor. Erken müdahale ve toplum destek hizmetleri önem kazanıyor. Sıcaklar, ruhsal eşiği zorlayan bir uyarandır ve dengelerin korunması şarttır” diyerek çağrıda bulundu.
