Sınav dönemi yaklaşırken, öğrencilerde kaygı seviyesi yükseliyor. Bu kaygı yalnızca akademik başarıyı değil, fiziksel ve duygusal sağlığı da etkileyebiliyor. Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı ve ani öfke gibi tepkiler sıkça gözleniyor. Ancak doğru planlama, olumlu iletişim ve destekleyici bir aile ortamı bu süreci kolaylaştırabiliyor.
Belirtiler Göz Ardı Edilmemeli
Psikiyatri Uzmanı Dr. Oğuz Peker sınav kaygısının yalnızca zihinsel bir durum değil; mide bulantısı, çarpıntı, baş ağrısı gibi fiziksel tepkilerle de kendini gösterebildiğini söyledi. Dikkat eksikliği, unutkanlık, başarısızlık korkusu gibi zihinsel etkilerin yanı sıra, huzursuzluk, öfke ve ani duygusal tepkiler de bu dönemde yaygın olarak görülüyor.
Ebeveyn Tutumu Süreci Etkiliyor
Ailelerin çocuklarına yönelik yaklaşımları, bu dönemin sağlıklı geçip geçmemesinde büyük önem taşıyor. Sürekli sınavdan söz etmek, başkalarıyla kıyaslamak ya da çocuğun kaygısını küçümsemek gibi davranışlar, baskıyı artırabiliyor. Çocuğun duygularını anlamak, onunla açık iletişim kurmak ve güven ortamı sağlamak ise kaygıyı dengelemeye yardımcı oluyor.
Planlı Çalışma ve Sağlıklı Rutinler Etkili
Dr. Oğuz Peker, gerçekçi hedeflerle ilerleyen planlı bir çalışma süreci, kaygıyı yönetmede önemli bir araç olduğunun altını çizdi. Peker, nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri, yeterli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel hareketlilik; zihinsel ve bedensel dengeyi korumak açısından fayda sağladığını hatırlattı. Ayrıca, sınav ortamına önceden alışmak adına yapılan deneme sınavları da önemli bir hazırlık süreci sunduğunu da ekledi.
Son Gün ve Sınav Sabahı Nasıl Geçmeli?
Sınavdan bir gün önce, yoğun çalışma yerine kısa tekrarlar ve rahatlatıcı aktivitelerle zaman geçirmek, zihni dinç tutuyor. Sınav sabahı erken kalkmak, hafif bir kahvaltı yapmak ve sınav yerine zamanında ulaşmak, günü daha kontrollü hale getiriyor.
Süreç Sonuçtan Daha Önemli
Bu dönemde öğrencilerin sadece sınav sonucuna odaklanmaması, harcanan emeğin de önemli olduğunun hatırlatılması gerekiyor. Evdeki destekleyici atmosfer ve anlayışlı ebeveyn yaklaşımı, öğrencinin kendini daha güvende hissetmesini sağlıyor. Sınav kaygısı uygun yöntemlerle yönetilebilir; önemli olan bu süreci birlikte ve sağlıklı biçimde atlatmak.
