Son yıllarda popülerliği artan squat hareketi, alet kullanmadan evde yapılabilen etkili bir egzersiz seçeneği sunuyor. Özellikle yaz mevsimi yaklaşırken vücudu şekillendirmek isteyenler tarafından tercih edilen squat, düzenli uygulandığında fit bir görünüm elde etmeye katkı sağlıyor.
Uzmanlar, egzersizlerin yanlış yapılması durumunda yarardan çok zarar verebileceğini belirterek, doğru formda yapılmayan squatın kas ve eklem yaralanmalarına yol açabileceğini vurguluyor. Bu nedenle egzersiz yaparken fizyoterapistlerden destek alınması öneriliyor.
Squat Nedir, Nasıl Yapılır?
Squat, temel olarak kalça ve diz kaslarını çalıştıran bir çömelme hareketidir. Ayakta duruş pozisyonunda, yere doğru eğilip kalkma şeklinde yapılan bu egzersiz, vücut ağırlığıyla uygulanarak kasların güçlenmesine yardımcı olur. Hareket sırasında baş dik tutulmalı, karşıya bakılmalı ve eğilme sırasında yavaş hareket edilmelidir. Hızlı hareket etmek yerine yavaşça eğilip kalkmak, kasların daha etkin çalışmasını sağlar ve yaralanma riskini azaltır.
Evde yapılabilecek ağırlıksız squat için ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ayak uçları 30 derece dışa döndürülür. Eller öne uzatılarak nefes kontrolü ile yavaşça eğilip kalkılır. Düzenli nefes alıp vererek hareketi setler halinde tekrarlamak hem kas çalışmasını destekler hem de nefes egzersizi etkisi sağlar.
Squat Hareketinin Faydaları Nelerdir?
-
Squat hareketi, vücuda birçok fayda sağlar:
-
Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
-
Kalp ve damar sağlığını destekler.
-
Postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
-
Metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine katkı sağlar.
Uzmanlar, squat hareketinin yalnızca kas güçlendirmek için değil, aynı zamanda genel sağlık ve postür düzenleme açısından da önemli bir egzersiz olduğuna dikkat çekiyor. Egzersizin düzenli yapılması, günlük hareketliliği artırırken sağlıklı bir vücut formuna kavuşmayı da kolaylaştırıyor.
