Yaz mevsimiyle birlikte artan hava sıcaklıkları, vücutta ödem ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabiliyor. Zonguldak’ta görev yapan Diyetisyen Gizem Güneş, özellikle terlemeyle kaybedilen minerallerin yerine konmamasının halsizlik, şişlik ve yorgunluk gibi rahatsızlıklara neden olabileceğini belirtti.
ELEKTROLİT DENGESİNE DİKKAT
Diyetisyen Güneş, sıcak havalarda ter yoluyla yalnızca suyun değil, aynı zamanda magnezyum ve potasyum gibi değerli minerallerin de kaybedildiğine dikkat çekti. Bu mineral kaybı, vücudun elektrolit dengesini bozarak ödem oluşumuna zemin hazırlıyor. Güneş, “Bu durumu önlemek için maden suyu günlük beslenme düzenine mutlaka dahil edilmelidir. Doğal mineralli maden suları, elektrolit dengesini korumada oldukça etkili” dedi.
ÖDEM ATICI BESİNLERİ DOĞRU SAATTE TÜKETİN
Maydanoz, ananas ve karpuz gibi yaz meyve ve sebzeleri, doğal olarak ödem attırıcı etkileriyle biliniyor. Ancak bu besinlerin tüketim saatine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Güneş, “Bu tür besinlerin sabah ya da öğle saatlerinde tüketilmesi daha faydalıdır. Özellikle 16.30’dan sonra tüketilmesini önermiyorum, çünkü bu saatlerden sonra sindirim hızı düşer ve istenilen etki azalabilir” şeklinde konuştu.
SU VE TUZ TÜKETİMİNİ DENGELEYİN
Yeterli miktarda su içmenin yaz aylarında daha da önemli hale geldiğini vurgulayan Diyetisyen Güneş, “Günde 2,5 litre olan su tüketimi sıcak havalarda biraz daha artırılabilir. Ancak bu artışa paralel olarak tuz tüketimi de dikkatli şekilde ayarlanmalıdır. Doğal kaya tuzu tercih edilebilir ama miktarı mutlaka sınırlandırılmalıdır” dedi.
YÜRÜYÜŞLE LENF SİSTEMİNİ HAREKETE GEÇİRİN
Ödemin vücuttan atılmasında fiziksel aktivitenin rolü büyük. Lenf dolaşımını artıran yürüyüş, ödemle mücadelede etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Ancak sıcak havalarda egzersizin dikkatli yapılması gerektiğini belirten Güneş, “Aşırı sıcak saatlerde yürüyüşten kaçınılmalı. Havanın biraz serinlediği saatlerde orta tempolu yürüyüş ödem atımını destekler” ifadelerini kullandı.
UZUN SÜRELİ ŞİŞKİNLİKLERDE UZMAN DESTEĞİ ŞART
Günlük yaşamda karşılaşılan hafif şişkinliklerin önüne doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarıyla geçilebileceğini belirten Diyetisyen Gizem Güneş, “Ancak bazı ödem vakaları kronikleşmiş olabilir. Böyle durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurulmalı ve altta yatan neden araştırılmalıdır” diyerek sözlerini tamamladı.