SİBEL BAY
Yazın su tüketimini arttırmanın önemini vurgulayan Diyetisyen Büşra Erdil,
“Yazın gelmesiyle birlikte sıcak havalar vücudumuzda özellikle ter ile sıvı kaybında artışa sebep olmaktadır. Kaybettiğimiz bu sıvıyı ise yine su tüketerek yerine koyabiliyoruz. Su içmeyi unutmayan ve severek su tüketen kişiler bu konuda çok şanslı, çünkü bir de ne yaparsa yapsın su tüketemeyen, veya su tüketmeyi unutanlar var aramızda biliyorum. Onlar için küçük birkaç püf nokta verebilirim.
Su çizelgesi oluşturmak kendi danışanlarım için en çok uyguladığım ve başarı oranı yüksek bir su hatırlatma metodu, içeriği ise şu şekilde bir kağıt üzerinde günlük olarak tüketilen su miktarı çizelgede renkli kalem ile günlük olarak boyanıyor ve ay sonunda ortalama tüketilen su miktarı belirlenmiş oluyor. Bu yöntemle hem motivasyon canlı kalıyor hem de artık bir sorumluluk olarak algılandığı için su tüketmek akıllarından çıkmıyor. Eğer bunu yapacak vakit bulamam derseniz sanal ortamda su tüketimini hatırlatmak için hazırlanmış uygulamalardan da yardım alınabilir” dedi.
Sularınızı Aromalandırın
“Su tüketememe noktasına gelirsek sularımıza limon çilek ekleyerek aromalandırabiliriz. Belki tükettiğimiz suyun lezzeti size hitap etmediği için su tüketiminden kaçıyor da olabilirsiniz, suyunuzun kaynağını veya markasını değiştirebilirsiniz. Son olarak da suyu pipet yardımıyla içmeyi deneyebiliriz bu şekilde su tüketirken yaşanan zorluk minimuma indirilmiş olacaktır.”
Hazımsızlık konusunda sıkıntı yaşayanlar için tavsiyelerde bulunan Erdil, “Hazımsızlık sorunu yaşayan kişiler genellikle hızlı yemek yiyen ve lokmaları çok fazla çiğnemeden yutan kişilerdir. Öğünleri yavaş ve iyice çiğneyerek yapmak hazmı kolaylaştıracaktır. Mide kapasitesini zorlamamakta da fayda var. Doygunluk noktasına ulaştığımız an mideye daha fazla besin göndermek yine hazımsızlığa sebebiyet vermektedir. Aşırı Yağlı, baharatlı yiyeceklerden uzak durmalılar ve aşırı kafein tüketiminden kaçınmalılar. Gaz yapıcı özelliği olduğu için de süt ve süt ürünlerinin tüketimine de belki bir süre ara verilebilir” diye uyardı.
