Sağlıklı bir bedene sahip olmak, kilo vermek ya da formunu korumak isteyenler için evde yürüyüş oldukça etkili bir yöntemdir.
Dışarı çıkmadan, evde yapılacak kısa ama tempolu yürüyüşler sayesinde hem zinde kalmak hem de kilo verme sürecine destek olmak mümkündür.
Düzenli şekilde yapılan yürüyüşlerle kalori açığı oluşturulabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı desteklenebilir.
Evde Yürüyüş Ne Kadar Kalori Yaktırır?
Yürüyüş sırasında harcanan enerji; kişinin kilosu, metabolizma hızı, yaşam tarzı ve beslenme düzenine göre farklılık gösterir.
Örneğin 50 – 60 kilo civarında olan biri 30 dakikalık ev yürüyüşüyle yaklaşık 120 kalori yakarken, 70 – 80 kilo arasında olan bir kişi aynı sürede 200 kaloriye kadar harcayabilir.
Dolayısıyla kalori yakımı, kiloya bağlı olarak değişmektedir. Yürüyüş bandında bir saat boyunca tempolu adımlar atan kişilerde bu değer 300 – 400 kaloriye kadar çıkabilir.
Egzersiz temposunu artırmak veya yürüyüş hızını değiştirmek, daha fazla kalori harcanmasını sağlar. Koşu bandında sabit yürüyüş yerine ara ara hızlanmak, yağ yakımını hızlandırarak fit bir görünüm kazanmayı kolaylaştırır.
Evde kullanılan fitness ekipmanlarıyla antrenman seviyesi yükseltilebilir, böylece yapılan egzersizlerden maksimum verim alınabilir.
Ayrıca koşu bantlarının ekranları sayesinde yakılan kalori ve kat edilen mesafe kolaylıkla takip edilebilir.
Evde Yürüyüşe Eşlik Eden Egzersizler
Günlük hayatın yoğun temposunda spora vakit ayırmak zor olsa da, ev ortamında yapılacak yürüyüş ve egzersizler enerjiyi yükseltir.
Evde yapılacak yürüyüşler için koşu bandı ya da ağırlık gibi yardımcı spor aletleri kullanılabilir. Ancak herhangi bir ekipman olmadan da evde basit yürüyüş hareketleri ile kaslar çalıştırılabilir.
Evde yürüyüş sırasında 50’den fazla kas grubu aktif hale gelir. Diz çekme, ileri-geri adımlar ya da hafif zıplamalar gibi hareketler bu süreci daha verimli hale getirir.
Yakılan kalori miktarı ise yapılan hareketlerin yoğunluğuna, süresine ve kişinin kilosuna göre değişiklik gösterir.
Düzenli yürüyüş sayesinde vücutta sıkılaşma, özellikle basen, karın, iç bacak ve kalça bölgelerinde incelme gözlemlenir. Bu sayede hem kilo kaybı yaşanır hem de daha estetik bir vücut görünümü elde edilir.
Hamileler için Evde Yürüyüş Önerileri
Egzersiz yalnızca formunu korumak isteyenler için değil, anne adayları için de büyük önem taşır. Hamilelik döneminde yapılan düzenli yürüyüşler, doğum sürecini kolaylaştırdığı gibi anne ve bebek sağlığını da destekler.
Evde yapılan yürüyüşler, annenin enerji seviyesini artırırken kan dolaşımını hızlandırır ve bebeğin gelişimine katkı sağlar.
Hareketli bir gebelik dönemi geçiren anneler, fazla kilo alımından kaçındıkları için daha kısa ve rahat bir doğum süreci yaşar.
Düzenli yürüyüş, sağlıklı bir beslenme planıyla birleştiğinde hem gebelikte oluşabilecek riskler azalır hem de kalori kontrolü sağlanır. Böylece anne adayı, hem kendisi hem de bebeği için daha sağlıklı bir sürece adım atar.
