Gün boyu bilgisayar başında hareketsiz oturmak, ofis çalışanlarının sağlığını tehlikeye atıyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başında geçirilen uzun saatlerin omurga sağlığına zarar verdiğini belirterek, düzenli egzersiz ve doğru duruşun önemini vurguladı.
Modern çalışma hayatının kaçınılmaz bir parçası haline gelen masa başı düzeni, çalışanların sağlığını tehdit ediyor. Özellikle ofis çalışanlarında bel, boyun ve sırt ağrıları giderek yaygınlaşıyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, hareketsizliğin sadece ağrılara değil, daha ciddi sağlık sorunlarına da yol açabileceği uyarısında bulundu.
Günün %80’i Hareketsiz Geçiyor
Ofis ortamında geçirilen uzun saatlerin sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çeken Doç. Dr. Ağırman, "Bu ağrılar, omurganın uzun süre uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklanıyor. Ofis çalışanları günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan geçiriyor” diyerek tehlikenin boyutunu ortaya koydu.
Kas ve Kemik Sağlığı Risk Altında
Yanlış oturma pozisyonlarının sadece geçici rahatsızlıklara değil, kalıcı problemlere de neden olabileceğini belirten Ağırman, “Yanlış oturuş ve duruşlar zamanla kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliği, kemik erimesi ve disk fıtığı gibi rahatsızlıklara zemin hazırlıyor" dedi.
Ergonomik Düzenlemeler Şart
Doğru oturma düzeninin hayati önem taşıdığına vurgu yapan Doç. Dr. Ağırman, ofis çalışanlarının dikkat etmesi gereken temel noktaları şöyle sıraladı:
- Baş, monitör ekranına bakarken dik durmalı,
- Omuzlar rahat, sırt dik olmalı,
- Bel destekli sandalyeler tercih edilmeli,
- Küçük bir yastıkla bel desteği sağlanmalı,
- Ayak altına hafif bir yükseklik koyarak kalça yukarı kaldırılmalı,
- Klavye ve monitör göz hizasında, bilek ise düz pozisyonda olmalıdır.
Küçük Adımlarla Büyük Fark Yarat
Ofis yaşamında küçük değişikliklerle sağlığın korunabileceğini belirten Ağırman, “Telefonu boyun ile omuz arasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Böyle küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün” dedi.
Ayrıca klima ve havalandırma sistemlerine de dikkat çeken uzman isim, doğrudan vücuda gelen hava akımlarının kas ağrılarını artırabileceğine dikkat çekti.
Egzersiz Molaları Ağrılardan Koruyor
Uzun süreli oturmaların olumsuz etkilerini azaltmak için kısa egzersizlerin hayati önem taşıdığını hatırlatan Doç. Dr. Ağırman, “İki saatte bir 5 dakikalık germe egzersizleri yapılmalı. Hareketleri karşılıklı yönlere uygulayın, birkaç kez tekrar edin. Egzersiz sırasında ağrı hissediyorsanız hemen durun. Ayrıca yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları vücudu rahatlatır, ağrıları önler” şeklinde tavsiyede bulundu.
Sağlıklı Bir Ofis Hayatı Mümkün
Doç. Dr. Ağırman, “Ofis yaşamı hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değil. Küçük önlemlerle daha sağlıklı bir yaşam mümkündür” diyerek ofis çalışanlarına sağlıklı bir yaşam için çağrıda bulundu.
