Toplumun yaklaşık dörtte birinde görülen magnezyum eksikliği, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Çağdaş Erdoğan, büyüme geriliği, kas zayıflığı, ritim bozuklukları ve uzun vadede kalp-damar hastalıkları riskine dikkat çekti.
Magnezyumun Hayati Önemi
Doç. Dr. Çağdaş Erdoğan, “Magnezyum kas kasılması, sinir iletimi, enerji üretimi ve kemik sağlığının korunması gibi yaşamsal süreçlerde görev alır. 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynar; hücre enerjisi ve sinir-kas sistemleri için olmazsa olmazdır” dedi.
Günlük Magnezyum İhtiyacı ve Risk Grupları
“Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum gereksinimi ortalama 400 mg, kadınlarda 300 mg’dır. Gebelik, emzirme, yoğun egzersiz, stres veya diyabet gibi durumlarda ihtiyaç artabilir. Modern beslenme alışkanlıkları, işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar magnezyum alımını azaltıyor” diye ekledi.
Eksiklik Belirtileri
Doç. Dr. Erdoğan, magnezyum eksikliğinde görülen belirtileri şöyle sıraladı:
- Kas krampları, halsizlik, huzursuzluk
- Uykuya dalmakta zorlanma
- Baş ağrısı, çarpıntı
- Konsantrasyon güçlüğü
- İştahsızlık, bulantı, kabızlık veya karın rahatsızlığı
Eksiklik laboratuvar testleriyle kesinleştirilebiliyor, çünkü belirtiler genellikle özgül değil.
Uzun Vadeli Sağlık Riskleri
“Magnezyum eksikliği çocuklarda büyüme geriliği ve dikkat dağınıklığına; yetişkinlerde kas zayıflığı, tansiyon dalgalanmaları, ritim bozuklukları ve anksiyeteye yol açabilir. Uzun vadede kalp-damar hastalıkları ve kemik erimesi riskini artırır” uyarısında bulundu.
Kalp ve Sinir Sağlığı Açısından Önemli
“Magnezyum kalp kasının elektriksel dengesini korur. Eksikliğinde çarpıntı ve ritim bozuklukları görülebilir. Ayrıca sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etki gösterir; eksikliğinde stres yanıtı artar, uyku güçleşir, huzursuzluk hissi belirginleşir” dedi.
Kemik Sağlığı ve Magnezyum
Magnezyum, kalsiyumun kemik dokusuna yerleşmesini ve D vitamininin aktif formuna dönüşmesini sağlar. Eksikliğinde kemik yoğunluğu azalabilir, osteoporoz riski artar.
Magnezyumdan Zengin Besinler
“Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler (badem, fındık), tam tahıllar, baklagiller, avokado ve kakao magnezyum açısından zengindir. Doğal maden suları da destek olabilir. İşlenmiş gıdalar magnezyum kaybına yol açar; doğal beslenme her zaman avantajlıdır” diye belirtti.
Takviye Gereken Durumlar
Doç. Dr. Erdoğan, “Beslenmeyle yeterli alınamayan, kronik hastalığı olan veya ilaç kullanımı nedeniyle magnezyum kaybı artan bireylerde takviye gerekebilir. Ancak mutlaka hekim önerisiyle kullanılmalıdır. Yüksek doz, özellikle böbrek hastalarında ciddi yan etkilere yol açabilir” dedi.