Mekik Kaç Kalori Yaktırır?

Mekik, temelde karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bir direnç egzersizidir. Aerobik egzersizler gibi yüksek miktarda kalori yakmaz; fakat kas gücünü artırarak metabolizmayı dolaylı olarak hızlandırabilir. Özellikle abdominal kaslar üzerinde etkili olan bu egzersiz, sıkı bir diyet ve kardiyovasküler egzersizlerle desteklendiğinde zayıflamaya katkı sağlayabilir.

Mekik çekerek yakılan kalori miktarı; kişinin kilosuna, mekik sayısına ve egzersiz süresine bağlı olarak değişkenlik gösterir:

• 55 kg ağırlığında biri, 100 mekik (yaklaşık 3-6 dakika) çekerek ortalama 13-27 kalori yakabilir.

• 70 kg olan biri aynı sürede 16-31 kalori,

• 85 kg ağırlığındaki bir birey ise 20-40 kalori arasında enerji harcar.

Örnekle açıklamak gerekirse, yalnızca 1000 kalori yakmak için yaklaşık 5000 mekik çekmek gerekir ki bu da oldukça zorlu ve sürdürülemez bir antrenman hacmi anlamına gelir. Bu nedenle mekik, kalori yakımı açısından destekleyici; fakat tek başına yeterli bir yöntem değildir.

Alfonso Cuaron, James Bond 26 Projesinden Çekildi mi?

Mekik Kas Gelişimine ve Formda Kalmaya Nasıl Katkı Sağlar?

Mekik hareketi, özellikle rektus abdominis ve oblik kaslarını hedef alır. Ayrıca kalça fleksörleri, sırt kasları ve pelvis bölgesi üzerinde de dolaylı etkiler yaratır. Bu yönüyle vücut postürünü destekleyen, bel ağrılarını hafifleten ve dengeyi artıran bir egzersiz olarak tanımlanabilir.

Düzenli olarak doğru formda yapılan mekik egzersizi:

1. Karın kaslarını güçlendirir.

2. Vücut dengesini geliştirir.

3. Hafif bel ve sırt ağrılarını azaltabilir.

4. Duruş bozukluklarının önüne geçebilir.

5. Zihinsel olarak disiplini artırır ve motivasyonu destekler.

Ancak dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, mekik hareketinin yanlış formda yapılmasının bel ve boyun kaslarında zorlanmalara ve hatta sakatlanmalara neden olabileceğidir. Özellikle dakikada 50-60 mekik çeken bireylerin hareketi doğru yapmadıkları, kontrolsüz çalıştıkları düşünülmektedir.

Mekik Hareketi ile Zayıflamak Mümkün mü?

Mekik hareketi kas gelişimine katkıda bulunsa da doğrudan yağ yakımını sağlamaz. Kilo kaybı sağlamak için enerji açığı oluşturmak gerekir. Bu da yalnızca mekik değil, dengeli bir diyet, düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanlarıyla mümkün olur. Mekik, bu yolculukta destekleyici bir rol üstlenir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir. Mekik, bu kardiyo aktivitelerine ek olarak uygulanabilir ve karın kaslarının şekillenmesine katkı sunabilir. Bu sayede kilo kaybı sonrası sarkmaları önlemek ve vücut konturunu belirginleştirmek mümkün olabilir.

En Etkili Mekik Nasıl Yapılır?

Mekik çekmenin etkili olabilmesi için form oldukça önemlidir. Aşağıdaki adımlar doğru mekik formunu oluşturur:

• Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yerleştirin.

• Ellerinizi göğsünüzde çapraz tutun veya kulak hizasında sabit bir şekilde yerleştirin.

• Çene ile göğüs arasında bir yumruk mesafesi bırakın.

• Karnınızı içe çekerek yavaşça omuzlarınızı yerden kaldırın.

• Üst sırt kaslarınız yaklaşık 10-15 cm havaya kalkmalı, belinizin yere teması korunmalıdır.

• Nefes vererek kalkın, nefes alarak inin.

• Ayakların yerden kalkmamasına ve hareketin kontrollü olmasına dikkat edin.

Mekik Çekmenin Bilimsel Önemi ve Uyarılar

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), yüksek tekrarlı karın egzersizlerinin genellikle yanlış formda yapıldığını belirtmektedir. Eğer bir kişi 25 mekikten fazlasını çok kolay bir şekilde yapabiliyorsa, muhtemelen hareketi yanlış formda uyguluyordur.

Bu nedenle tekrar sayısından çok form önemlidir. Mekik egzersizine yeni başlayan bireyler düşük tekrarlarla başlayarak zamanla kas dayanıklılıklarını artırmalıdır. Ayrıca bel fıtığı ya da sırt problemi olan bireyler bu egzersizi mutlaka bir sağlık profesyoneli gözetiminde uygulamalıdır.