Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçarak göğüste yanma, ekşime, ağızda acı tat gibi şikayetlere yol açan ve yaşam kalitesini düşüren bir sindirim sistemi sorunudur.
Özellikle yemeklerden sonra artan yanma hissi, boğazda rahatsızlık, yutma güçlüğü gibi belirtiler reflünün günlük hayatı olumsuz etkileyen en sık görülen şikayetleri arasında yer alır. Uzmanlara göre reflünün kontrol altına alınmasında ilaç tedavisinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi büyük önem taşır.
Reflüde Yanlış Beslenme Alışkanlıkları Nelere Yol Açıyor?
Yanlış beslenme alışkanlıkları reflü şikayetlerinin şiddetlenmesine yol açabilmektedir. Hızlı yemek yemek, lokmaları yeterince çiğnemeden yutmak, büyük porsiyonlarla tek seferde fazla yemek tüketmek mideyi zorlayarak mide asidinin yemek borusuna kaçışını kolaylaştırabilir.
Ayrıca gece geç saatte yemek yemek, yemekten hemen sonra yatmak veya sırt üstü uzanmak reflü ataklarının artmasına neden olabilir. Bu nedenle öğünlerin düzenli saatlerde yapılması, akşam yemeklerinin hafif tutulması ve yatmadan en az iki ila üç saat önce tüketilmesi önerilmektedir.
Reflüyü Tetikleyen Besinler Hangileridir?
Reflü hastalarının uzak durması gereken besinler arasında yağlı ve kızartılmış yiyecekler, işlenmiş et ürünleri, çikolata, kahve, alkol ve gazlı içecekler bulunmaktadır. Bunun yanı sıra domates, narenciye ve narenciye suları, soğan, sarımsak ve acılı baharatlar gibi mide asidini artırabilecek besinlerin tüketimi de reflü şikayetlerini artırabilmektedir.
Bu tür besinler mide asidinin artmasına yol açarak yemek borusuna geri kaçışını kolaylaştırmakta ve yanma, ekşime gibi şikayetlerin daha sık yaşanmasına sebep olmaktadır.
Reflüde Nasıl Bir Beslenme Düzeni Gerekir?
Reflünün kontrol altına alınabilmesi için beslenme düzeninin belirli kurallar çerçevesinde planlanması önerilmektedir. Öğünlerin az ve sık tüketilmesi, yemeklerin yavaş yenmesi, lokmaların iyi çiğnenerek yutulması sindirimi kolaylaştırarak mide basıncını azaltır.
Yemek sırasında aşırı sıvı tüketiminden kaçınmak ve yemek sonrası dik pozisyonda bir süre oturmak reflü şikayetlerinin kontrol edilmesine katkı sağlar. Yatak başını yükseltmek ve uyku düzenine dikkat etmek de gece reflü ataklarının azaltılmasında etkili olabilir.
Reflüsü Olanlar Hangi Besinleri Tüketebilir?
Reflü hastalarının beslenme programlarında yer verebilecekleri besinler arasında az yağlı süt ve süt ürünleri, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, tam buğday ekmeği ve lif oranı yüksek tahıllar yer almaktadır.
Muz, elma, kavun, şeftali gibi asiditesi düşük meyveler reflü şikayetlerini artırmadan tüketilebilecek meyveler arasında bulunur. Yağsız tavuk, balık ve hindi eti gibi protein kaynakları ise reflü dostu seçenekler olarak öne çıkmaktadır.
Bu besinlerin doğru porsiyonlarda ve uygun pişirme yöntemleriyle tüketilmesi reflü kontrolünde destekleyici bir rol oynar.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Reflü Kontrolünde Neden Önemlidir?
Reflüyü kontrol altına almak yalnızca beslenme düzenini değiştirmekle sınırlı kalmaz, aynı zamanda yaşam tarzı değişikliklerini de kapsar. Fazla kiloların verilmesi mide üzerindeki basıncı azaltarak reflü ataklarının sıklığını düşürmeye yardımcı olabilir.
Sigara ve alkol tüketiminden uzak durmak, dar kıyafetler ve sıkı kemer kullanımından kaçınmak da reflü şikayetlerinin kontrolünde önemlidir.
Düzenli yürüyüşler yapmak ve stresi yönetmeyi öğrenmek sindirim sağlığını olumlu yönde etkileyerek reflü semptomlarının hafiflemesine katkı sağlayabilir.
