Spor; yürüyüş, koşu, yüzme, voleybol, kardiyo gibi farklı gruplara ayrılır. Bu aktiviteler ne kadar faydalı olsa da özellikle güneşin dik geldiği öğle saatlerinde açık havada yapılan egzersizler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Güneş çarpması, sıvı kaybı ve tansiyon problemleri bu saatlerde yapılan egzersizin başlıca riskleri arasında yer alır.
Sabah Saatleri Yağ Yakımını Artırabilir
Sabah erken saatlerde yapılan sporlar, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını teşvik edebilir. Aynı zamanda sabah egzersizleri düşük kan basıncı, iştah kontrolü, kilo kaybı ve daha kaliteli bir uyku ile ilişkilendirilir. Araştırmalar, sabah sporu yapan bireylerin egzersiz programlarına daha sadık kaldığını göstermektedir.
Öğleden Sonra ve Akşam Sporu Performansı Artırır
Vücut sıcaklığının yükselmesi ve esnekliğin artması nedeniyle öğleden sonra veya akşam saatlerinde yapılan sporlar, özellikle performans ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerde avantaj sağlar. Bu saatlerde yapılan antrenmanlar kas gücü, denge ve esneklik açısından olumlu etkiler yaratabilir.
Spor Zamanlamasında Kişisel Rutinler Önemlidir
Amerikan Kalp Birliği, haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir. Buna ek olarak, haftada üç gün direnç egzersizi yapılması vücut sağlığı açısından büyük katkı sağlar. Ancak zamanlama, kişisel yaşam rutiniyle uyumlu olmalıdır.
Sabah çalışan biri için sabah sporu ideal olurken, gece vardiyasında çalışan birinin gün içinde spor yapması daha uygundur. Bununla birlikte, uyku düzenini bozabileceği için yatmadan hemen önce yapılan egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Devamlılık, Başarıyı Getirir
Sporun sağlığa olan etkilerinin sürdürülebilir olabilmesi için, seçilen saatten bağımsız olarak düzenli ve disiplinli bir program uygulanması gereklidir. Egzersizin yapılacağı saat, kişinin enerjik ve motive hissettiği zamana göre belirlenmelidir. En iyi zaman, bireyin spor yapmaya en hazır olduğu zamandır.
