Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte su kaybının ciddi boyutlara ulaştığını belirten uzmanlar, hem cilt hem de genel sağlık açısından su tüketiminin hayati öneme sahip olduğunu vurguluyor.
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, yaz mevsiminde doğru beslenme, saç bakımı, cilt sağlığı ve güneş ışınlarından korunma yolları hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
“Günde 2-3 Litre Su Şart”
Diyetisyen Asya Naz Al, yaz sıcaklarının vücutta sıvı kaybını hızlandırdığını belirterek, “Yaz aylarında dehidrasyon riski artıyor. Bu yüzden her bireyin günde en az iki buçuk ila üç litre su içmesi gerekiyor” dedi.
Su içmekte zorlananların alternatif yöntemlere yönelebileceğini belirten Al, “Limon, tarçın ya da elma kabuğuyla suyu tatlandırmak, tüketimi kolaylaştırabilir” önerisinde bulundu. Ayrıca Al, “Ter yoluyla kaybedilen minerallerin yerine konması için her gün bir şişe maden suyu içilmeli” ifadesini kullandı.
Ciltte Nem Desteği Şart, Güneş Koruması İhmal Edilmemeli
Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar, yaz mevsiminde cildin güneş ışınlarına daha fazla maruz kaldığını belirterek, bu dönemde SPF 50 ve üzeri güneş koruyucuların düzenli olarak kullanılmasını tavsiye etti.
“Güneşe karşı hassasiyeti olanlar, cilt lekelenmesine yatkın bireyler ve ailesinde cilt kanseri geçmişi bulunan kişiler güneş koruyucu seçiminde hem UVA hem de UVB koruması sağlayan ürünleri tercih etmeli” diyen Dündar, yaz döneminde nemlendirici kullanımının da asla ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Dündar, “Yazın daha hafif, akışkan formlardaki nemlendiriciler tercih edilmeli” uyarısında bulundu.
Cilt Ürünlerine Yaz Ayarında Dikkat
Yaz aylarında cilt bakımında sık yapılan hatalara da değinen Dündar, “Birçok kişi yaz geldiğinde nemlendirici kullanmayı bırakıyor. Ancak cilt yılın her döneminde neme ihtiyaç duyar. Ayrıca retinoik asit içeren ürünler yazın kullanılmamalı, çünkü bu tür ürünler güneşe karşı hassasiyeti artırır” açıklamasında bulundu.
Yazın Saçlara Özel İlgi Gerek
Güneş ışınları, deniz suyu ve havuz kimyasallarının saç sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını dile getiren Dündar, yaz döneminde saçlara özel bakım uygulanması gerektiğini söyleyerek, “Argan yağı gibi doğal yağlarla yapılan masaj, saç dökülmesini azaltabilir. Glikan ve protein bazlı takviyelerle saç sağlığı desteklenebilir. Ayrıca saç dökülmesine karşı sprey ve losyonlar bu dönemde rahatlıkla kullanılabilir” şeklinde konuştu.
Tatlı Meyvelerde Denge Önemli
Yaz mevsiminin simgesi haline gelen meyvelerin tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Al, “Karpuz ve kavun gibi yüksek şeker içeriğine sahip meyveleri tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli. Karpuzun yanına bir dilim peynir eklemek, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve tokluk süresini uzatır” dedi.
Ağır Yiyeceklerden Uzak Durun
Sıcak havalarda sindirim sisteminin daha hassas hale geldiğini belirten Al, “Yağlı ve fast food tarzı gıdalar sindirim sistemini zorlayabilir. Bunun yerine yemeklerin yanına yoğurt veya kefir gibi probiyotik içeren besinler eklemek faydalı olacaktır” diye konuştu. Turşu ve sirke gibi fermente ürünlerin de sindirime katkı sağladığını ifade eden Al, “Salatalara bir-iki kaşık sirke eklemek hem lezzeti artırır hem de sağlığa faydalı olur” dedi.
Kahve Tüketiminde Su Desteği Önemli
Yazın soğuk kahve ve gazlı içecek tüketiminin arttığını belirten Al, bu içeceklerin vücuttan su atımını hızlandırdığını hatırlatarak, “Soğuk kahveler mümkünse şekersiz veya yalnızca sütle hazırlanmalı. Şekerli içim tercih ediliyorsa günlük hareket miktarı artırılmalı ya da su tüketimiyle denge sağlanmalı. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazladan su içilmesi gerektiğini unutmamalıyız” dedi.
Yaz mevsiminde sağlığın korunması adına su tüketiminin artırılması, dengeli beslenme ve doğru cilt-saç bakımı uygulamalarının önemine dikkat çeken uzmanlar, küçük adımlarla büyük faydalar sağlanabileceğini vurguladı.
