Ritmik müziklerle dansı ve sporu bir araya getiren zumba, son yıllarda eğlenceli egzersiz yöntemleri arasında popülerliğini artırıyor.
Kendine özgü müzikleriyle dikkat çeken zumba, evde ya da spor salonlarında kolayca yapılabiliyor.
Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?
Zumba; salsa, merenge, mambo, flamenko gibi birçok dans türünün harmanlanmasıyla oluşan bir fitness dansı olarak öne çıkıyor.
Hem vücudu çalıştıran hem de eğlenceli zaman geçirmenizi sağlayan bu egzersiz türü, özellikle kasları güçlendiren ritmik hareketleriyle tercih ediliyor.
Spor kıyafetlerinizi giyip enerjik müzikleri açmanız, zumbaya başlamak için yeterli.
Zumba hareketleri genellikle 45 ila 60 dakika arasında sürüyor. Başlangıçta düşük tempolu müziklerle ısınma yapılırken, ardından tempoyu artıran hareketli şarkılarla dans bölümü başlıyor.
Bu aşamada bireyler kardiyo egzersizlerini tamamlıyor. Son bölümde ise tempoyu düşüren şarkılar eşliğinde esneme ve soğuma egzersizleri gerçekleştiriliyor.
Uzmanlar, ısınma sırasında rahat tayt veya spor kıyafetleri tercih etmenizi öneriyor.
Evde kendi koreografinizi oluşturabilir ya da fitness kurslarında profesyonel eğitmenlerle çalışabilirsiniz.
Zumba için En İyi Müzikler
Günlük hayatın getirdiği hareketsizlik, kilo alımını da beraberinde getiriyor. Zumba ise hem eğlenceli hem de etkili bir çözüm sunuyor.
Dans ve egzersizi birleştiren bu aktivite, kilo vermek ve formda kalmak isteyenlerin ilk tercihlerinden biri haline geldi.
Zumba yaparken müzik seçimi büyük önem taşıyor.
Vives ve Shakira’nın seslendirdiği “La Bicicleta”, zumba tutkunlarının favorileri arasında yer alıyor.
“Despacito” parçası da tempolu yapısıyla dansın ritmini artırıyor. Shakira ve Maluma’nın birlikte söylediği “Chantaje” ise düşük tempolu başlangıç aşaması için ideal.
Ricky Martin’in “Vente Pa’ Ca” şarkısı, eğlenceli ritimleriyle hareketli bölümlerde sıkça kullanılıyor.
Zumbanın yüksek tempolu adımlarında ise NCO’nun “Reggaeton Lento (Bailemos)” adlı parçası enerjiyi doruğa çıkarıyor.
Bu şarkılarla hem keyifli hem de etkili bir zumba seansı yapabilirsiniz.
Evde Zumba Yapmak Mümkün mü?
Zumba yapmak için spor salonuna gitmek şart değil. Uzman eğitmenlerin videolarını takip ederek ya da kendi seçtiğiniz müziklerle evde rahatlıkla zumba yapabilirsiniz.
Spor salonlarına kıyasla evde zumba yapmak maliyet açısından da avantaj sağlıyor.
İhtiyacınız olan tek şey; rahat kıyafetler, yeterli alan ve sizi motive eden hareketli müzikler.
Yukarıda bahsedilen parçaların yanı sıra, sevdiğiniz dinamik şarkılarla da kendi zumba koreografinizi oluşturabilirsiniz.
Düzenli olarak yapıldığında, zumba hem kilo kontrolü hem de zindelik açısından oldukça faydalı sonuçlar veriyor.
Zumba, sporu eğlenceli hale getirmek isteyen herkes için ideal bir seçenek. Müziğin ritmine kapılıp dans ederken aynı zamanda vücudunuzu forma sokabilirsiniz.