Son yıllarda sosyal medyada paylaşılan sabah rutinleri, erken uyanmanın başarı ve sağlığa katkı sağladığı yönünde bir algı oluşturdu. Milyonlarca izlenme alan videolarda, güne meditasyon, egzersiz, sağlıklı kahvaltı ve cilt bakımı ile başlamanın faydaları öne çıkarılıyor.
Uyku uzmanı Dr. Wendy Troxel, sabah rutinlerinin güne enerjik başlamaya yardımcı olabileceğini, ancak bunun uyku süresini kısaltmaması gerektiğini belirtmektedir. Troxel’e göre, düzenli uyku saatleri sağlıklı yaşamın temel unsurlarından biridir.
Erken Uyanmak Birtakım Sorunlara Yol Açıyor
Bilimsel çalışmalar, erken kalkanların bazı durumlarda daha aktif ve mutlu olabileceğini, ancak bu durumun sosyal ve kültürel etkenlerden kaynaklanabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalarda, akşam kronotipine sahip kişilerin tip 2 diyabet riskinin daha yüksek olabileceği tespit edildi. Bununla birlikte, bu riskin sağlıksız yaşam alışkanlıklarıyla ilişkili olabileceği de belirtildi.
Uyku Tıbbı kurucusu Dr. Alex Dimitriu, erken uyanmanın öz disiplinle ilişkili olduğunu ifade etmektedir. Yeterli uyku, dürtü kontrolünü ve disiplin duygusunu destekleyebilir.
Uyanma ve Uyku Dengesi Arasındaki İlişki Nasıldır?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyumasını önermektedir. Bu nedenle, sabah erken uyanmak isteyen kişilerin uyku süresini kısaltmadan bu hedefi gerçekleştirmesi gerekir. Örneğin, sabah 6’da uyanmak isteyen birinin gece 22.00-23.00 arasında uyuması tavsiye edilmektedir.
Troxel’e göre, erken kalkma alışkanlığı için erken yatma düzeninin sürdürülebilir olması önemlidir. Uyku saatlerindeki düzensizlik, biyolojik saati olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı Sabah Rutini Unsurları
Uzmanlar, sabah rutinlerinin kişisel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini vurgulamaktadır. Sağlıklı bir sabah rutini ise şunları içerebilir:
Alarmı ertelememek
Hafif egzersiz veya kısa yürüyüş
Soğuk suyla yüz yıkamak
Gün ışığına maruz kalmak
