ARDA KEMAL ATAY
Yüksek kolesterol seviyelerini normal değerlere geri döndürmek ve kontrol altında tutmak için sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Sizin için hazırladığımız bu 10 besin türü düzenli olarak tüketildiğinde kolestrol değerleri normal seviyesine dönmeye başlayacaktır. İşte sizin için hazırladığımız 10 doğal besin…
1. Yulaf: Yulaf, beta-glukan adı verilen bir lif türü içerir ve LDL ("kötü" kolesterol) seviyelerini düşürebilir.
2. Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller yüksek lif içerir ve kolesterolü düşürebilirler.
3. Yapraklı yeşillikler: Ispanak, lahana, marul gibi yeşillikler lif açısından zengindir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
4. Ceviz ve badem: Doymamış yağlar, özellikle omega-3 yağ asitleri içeren ceviz ve badem gibi kuruyemişler, kolesterolü düşürebilir.
5. Zeytinyağı: Zeytinyağı, doymamış yağlar bakımından zengin bir yağ kaynağıdır ve kalp sağlığını destekleyebilir.
6. Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
7. Yumurta akı: Yumurta akı, doymamış yağlar ve protein açısından zengindir ve kolesterol içermez.
8. Sarımsak ve soğan: Sarımsak ve soğan, kolesterol seviyelerini düşürebilecek bileşikler içerirler.
9. Tam tahıllı ürünler: Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi besinler, yüksek lif içeriğiyle kolesterolü kontrol altında tutabilir.
10. Meyve ve sebzeler: Taze meyve ve sebzeler, lif, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir ve sağlıklı bir diyetin temelini oluşturur.
Ancak sadece beslenme ile yüksek kolesterol sorununu çözemezsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz yapma, sigara içmemek ve alkolü sınırlamak da önemlidir.
