SİBEL BAY
Dünya genelinde sigara kullanımı nedeniyle her yıl 5 milyondan fazla insan hayatını kaybetmektedir. En zararlı alışkanlıklardan biri olan sigara, dumanında bulunan zararlı kimyasallar ve zehirli bileşenlerle birlikte başta akciğer olmak üzere birçok organ üzerinde olumsuz etkisini gösterir.
Bununla birlikte sigara kullanımını bırakmak sağlığınız için vereceğiniz en iyi kararlardan biridir.
İlk başlarda zor gibi görünen geri çekilme durumu yaygın olarak, iştah artışı, huzursuzluk, uyku ve konsantrasyon problemleri, sinir, kaygı ve kilo alımı gibi semptomlarla kendisini gösterebilir. Bununla beraber bu semptomlar 2-4 hafta sonra tamamen ortadan kalkmaktadır.
Sigara Nasıl Kolay Bırakılır?
Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, süreç boyunca neler bekleyeceğinizi öğrenmeniz yardımcı olabilir. Bazı insanlar sigarayı bıraktıklarında yalnızca birkaç hafif semptom yaşarken, bazıları bunu daha zor buluyor.
Sigarayı bırakmak zor olsa da, belirtilere vücudunuzun sigaranın neden olduğu hasardan kurtulmaya başladığının işaretleri olarak bakmanız yardımcı olabilir.
Birçok kişide yoksunluk semptomlarının 2 ila 4 hafta sonra tamamen ortadan kalktığı görülür ancak bazı kişilerde bu belirtiler daha uzun sürebilir. Belirtiler bu süre içinde gelip gitme eğilimindedir. Unutmayın ki eğer dayanırsanız ve sigarayı bırakırsanız çok daha iyi hissedeceksiniz.
Sigarayı Bırakmanın Faydaları Nelerdir?
Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapacağınız en iyi şeylerden biridir. Hayatınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde etkileyebilir.
Sigarayı bırakmanın sağlığınıza ve yaşamınıza sağlayacağı faydalar şunlardır:
Tat ve koku alma duyunuz gelişebilir.
Kondisyonunuzu artırmak için egzersiz yapmak daha kolay hale gelecektir.
Sigara içme ile meydana gelen koku sorunundan kurtulursunuz.
Harcadığınız maliyet azalarak birikim yapabileceksiniz.
Sigara kullanmayan yakınlarınızın sağlığını riske atmayacaksınız.
Çocuklarınız bronşit, zatürre, astım, menenjit ve kulak enfeksiyonlarına karşı daha az risk altında olacaktır.
Sigara Bir Yanılgıdır!
Kilo alımı her zaman sigarayı bırakmanın bir parçası değildir ancak yaygındır. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi her zamankinden daha aç hissedebilirsiniz; bu yaygın bir yoksunluk belirtisidir ve zamanla sakinleşecektir. İleriye yönelik plan yapmanıza, mutfakta fındık ve meyve gibi bol miktarda sağlıklı atıştırmalık bulundurmanıza ve evinizdeki abur cuburlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Sigara içtiğinizde hissettiğiniz stresten arınma yalnızca geçicidir. Sorunlarınızı çözmez, yalnızca odak noktanızı değiştirir ve sigara içme stres döngüsünü besler.
Araştırmalar bize sigara içen kişilerin sigara içmeyenlere göre daha yüksek stres düzeylerine sahip olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Çoğu kişi, sigarayı bıraktıktan altı ay sonra stres düzeylerinin, bırakma öncesine göre daha düşük olduğunu fark eder.
Sigarayı Bıraktığınızda Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Meydana Gelir?
Altı saat içinde kalp atış hızınız yavaşlayacak ve kan basıncınız daha stabil hale gelecektir.
Bir gün içinde kan dolaşımınız neredeyse nikotinsiz hale gelecek, kanınızdaki karbon monoksit seviyesi düşecek ve oksijen kalbinize ve kaslarınıza daha kolay ulaşacaktır.
Bir hafta içinde tat ve koku duyunuz gelişmeye başlayacaktır.
Üç ay içinde daha az öksürecek ve hırıltılı solunum yapacaksınız, bağışıklık fonksiyonunuz ve elleriniz ve ayaklarınızdaki kan dolaşımı gelişecek ve ciğerleriniz daha iyi hale gelecektir.
Altı ay içinde stres seviyeniz muhtemelen düşecek ve öksürerek balgam çıkarma olasılığınız azalacaktır.
Bir yıl sonra ciğerleriniz daha sağlıklı olacak ve sigara içmeye devam ettiğinizde olduğundan daha kolay nefes alacaksınız.
İki ila beş yıl içinde kalp hastalığı riskiniz önemli ölçüde azalacak ve zaman içinde de düşmeye devam edecektir.
Beş yıl içinde bir kadının rahim ağzı kanserine yakalanma riski, hiç sigara içmemiş bir kadınla aynı seviyeye gelecektir.
10 ila 15 yıl sonra akciğer kanseri riskiniz, aynı yaşta olup sigara içen birine göre yarı yarıya azalacaktır.
20 yıl sonra kalp krizi ve felç geçirme riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle aynı seviyeye gelecektir.
