Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde milyonlarca öğrenci sınav heyecanı yaşarken, uzmanlardan dikkat çeken uyarılar geldi. Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, sınav öncesi yanlış beslenmenin mide sorunlarına yol açabileceğini söylerken, Klinik Psikolog Sermin Bozbağ da kaygının yönetilmesinin başarıyı doğrudan etkilediğini vurguladı.
Beslenme Performansı Etkileyebilir
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, sınav sabahı ve öncesinde ne yenildiğinin başarıyı doğrudan etkileyebileceğini vurguladı. Özellikle dışarıdan alınan tavuk, soslu ve mayonezli yiyeceklerin zehirlenme riski taşıdığına dikkat çeken Çelebi, “Mutlaka evde hazırlanmış, güvenilir ve sade yiyecekler tüketilmelidir” uyarısında bulundu.
Kafein ve Şeker Riskli
Çelebi, öğrencilerin sınav öncesi beslenmelerinde alışık olmadıkları yiyeceklerden kaçınmaları gerektiğini belirterek, “Kahve ve çay gibi içecekler uyku düzenini bozabilir. Oysa sınav sabahı dinç ve zinde uyanmak, performansın temelini oluşturur” dedi.
Şeker Dikkat Dağıtıyor
Sınav öncesi enerji toplamak amacıyla şekerli yiyeceklerin tercih edilmesinin yanlış olduğuna işaret eden Çelebi, “Şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip ardından ani bir düşüşe neden olur. Bu da dikkat dağınıklığına sebep olabilir. Gerekirse küçük bir tam buğdaylı sandviç ya da birkaç kraker daha güvenli bir tercihtir” ifadelerini kullandı.
Kaygı Doğaldır Yönetin Yeter
Klinik Psikolog Sermin Bozbağ ise kaygının yok edilmesi gereken bir duygu değil, doğru yönetilmesi gereken bir tepki olduğunu söyledi. “Hafif düzeydeki kaygı dikkat ve konsantrasyonu artırabilir. Ancak kaygı çok yükseldiğinde, kişi soruya değil, bedenindeki çarpıntı, terleme gibi belirtilere odaklanmaya başlar” diyen Bozbağ, öğrencilerin sınav sırasında nefes egzersizleriyle kontrolü ele alabileceğini anlattı.
Ailelere Uyarı: Kıyaslamayın
Velilerin kaygısının çocuklara geçtiğini vurgulayan Bozbağ, ailelerin daha destekleyici bir tutum sergilemesi gerektiğini söyledi. “Çocuklarını başka öğrencilerle kıyaslamak, eleştirmek ya da yüksek beklentilerle üzerlerinde baskı oluşturmak kaygıyı artırır. Bunun yerine onları anladığınızı hissettirmek, birlikte vakit geçirmek çok daha işlevseldir” diyerek önemli bir noktaya dikkat çekti ve "Ebeveynler kendi stresleriyle baş edebilirse çocuklarına da daha iyi destek olabilirler. Bu nedenle gerekirse yetişkinlerin de basit nefes egzersizleriyle kendilerini rahatlatmaları yararlı olacaktır" dedi.
