Günlük hayatı zorlaştıran sırt tutulmaları, çoğu zaman farkında olunmadan yapılan hatalı hareketler veya yanlış yatış pozisyonları nedeniyle ortaya çıkabiliyor. Farklı sebeplere bağlı gelişebilen sırt tutulmaları için çeşitli çözüm yolları mevcuttur. Sorunun kaynağını doğru tespit etmek, tedavi sürecini de olumlu etkileyebilir. Bazı durumlarda ise uzman desteği alarak özel krem ve losyonlarla kas gevşetici çözümler tercih edilebilir.
Sırt Tutulması Ne Kadar Sürede Geçer?
Sırt bölgesindeki kas gerilmeleri, kötü duruş alışkanlıkları ya da kas spazmları genellikle tutulmaya zemin hazırlar. Bel omurlarında görülen artrit ya da siyatik sinir sıkışmaları da sırt ağrısına neden olabilir. Kimi zaman aniden ortaya çıkan bu rahatsızlık, bazen de zamana yayılarak kendini belli eder.
Evde uygulanabilecek bazı basit yöntemlerle sırt tutulmasından 1 ila 2 hafta içerisinde kurtulmak mümkündür. Sıcak kompres, kasların gevşemesine yardımcı olurken; Isı, ağrıları hafifletmek için kan akışını hızlandırarak kasları gevşetir. Buna karşın, soğuk uygulama da iltihap durumlarında etkili bir yöntemdir.
Uzmanlara göre sürekli yatmak yerine hafif fiziksel aktivitelerle sırtı desteklemek faydalı olabilir. Yoga ve pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler önerilirken, ağır kaldırmaktan ve ani hareketlerden uzak durulması gerekir. Masaj terapileri de oldukça etkili bir rahatlama yöntemi olabilir.
Sırt Tutulmasının Başlıca Nedenleri
Sırt kaslarında yoğun ağrıya neden olan bu sorun, çözüm yolları araştırıldıktan sonra çoğu kişinin bir daha yaşamamak adına nedenlerine odaklanmasına yol açar. Eklemlerdeki iltihaplanma sırtta sertliğe yol açarak sırt tutulmasına neden olabilir. Ayrıca kaslara fazla yüklenmek, spor sonrası yeterli dinlenmemek de kas dokularında sertliğe neden olabilir.
Ağır nesneleri tekrarlayan şekilde kaldırmak ya da dengesiz yapılan ani hareketler omurgadaki bağ dokusunu ve kasları zorlayabilir. Uykuda uzun süre aynı pozisyonda kalmak da sabah saatlerinde sırt ağrısıyla uyanmanıza sebep olabilir. Genellikle evde uygulanabilen yöntemlerle hafifletilen bu durum, bazı durumlarda ise ciddi sağlık sorunlarının işareti olabilir. Eğer ağrılar uzun süre devam ediyorsa, uzman bir doktora görünmekte fayda vardır. Böylece doğru teşhisle daha etkin tedaviye ulaşılabilir ve gerekirse tıbbi destekli kas gevşeticiler kullanılabilir.
Sırt Tutulmasını Önlemek için Alınabilecek Basit Tedbirler
Kas yapısında meydana gelen gerginlikler, omurganın mekanik dengesini bozabilir ve bu da sırt tutulmasına yol açabilir. Özellikle uzun süre sabit pozisyonda oturmak, kasları zorladığı için dikkatli olunması gereken bir durumdur.
Öncelikle oturma pozisyonunun doğru olması büyük önem taşır. Kulakların omuz hizasında, omuzların geriye doğru çekik ve gövdeyle paralel olması, omurgayı destekleyici bir duruş sağlar. Ofis ortamında sırtlık kullanımı sınırlanmalı, karın ve sırt kasları dik oturuşla aktif tutulmalıdır. Bu gibi küçük ama etkili alışkanlıklarla, sırt tutulmaları başlamadan önlenebilir.
