Üniversite sınavı Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) için heyecan dorukta. 21-22 Haziran’da yapılacak bu önemli sınava 2 milyonun üzerinde aday katılacak.
Psikolog Tuğba Akıncı, adaylara kaygıyı yok saymak yerine doğru yöntemlerle kontrol altına almalarını önererek, sınav öncesi ve anında uygulanabilecek etkili tekniklerle ilgili önemli tavsiyeler verdi.
Kaygıyla Baş Etmenin İlk Adımı: Bedeni Dinlemek
Tuğba Akıncı, sınav öncesinde bilgi birikimine odaklanmak yerine bedenin ve zihnin dinlenmesi gerektiğini vurguladı. Kaygının zihinsel ve fiziksel yoğunluğu arttırdığı bu süreçte, yapılacak en faydalı hareketin, sakinleşmek ve enerji toplamak olduğunu belirten Akıncı, adaylara uykularına dikkat etmeleri ve hafif egzersizlerle bedensel canlılıklarını korumaları tavsiyesinde bulundu. Ayrıca, sosyal medyada başarı hikayeleriyle kendilerini karşılaştırmamaları gerektiğinin altını çizdi.
Sınav Anında Kaygı Yönetimi: Nefes Teknikleri ve Odaklanma
Sınav sırasında yaşanan kaygının fizyolojik etkilerine dikkat çeken Akıncı, kalp atışlarının hızlanması, nefesin daralması ve terleyen avuç içlerinin beynin “savaş ya da kaç” refleksi olduğunu söyledi. Sınavın bir tehdit değil, çözülmesi gereken bir oyun olduğunu vurgulayan Akıncı, böyle anlarda sorulara devam etmek yerine, önce bedenle ilgilenmek gerektiğini belirtti.
Bu süreçte nefes egzersizi öneren Akıncı, “Burundan dört saniye boyunca derin nefes alın, ardından iki saniye nefesi tutun ve altı saniye boyunca yavaşça verin. Bu döngüyü üç kez tekrarlamak yeterli oluyor” dedi. Akıncı, adayların kendilerine “Bu sadece bir sınav. Kaygı geçici ve bilgim yerinde. Şu anda tek yapmam gereken bir soruya odaklanmak” gibi olumlu cümleler kurmalarını önerdi.
Sınavı ‘Göl’ Metaforuyla Anlamak
Tuğba Akıncı, sınavı bir göl gibi düşünmenin faydalı olduğunu söyledi. Akıncı, "Derinliği bilinmez. Kimi sorular berraktır, kimi bulanık. İlk taş attığınızda dalgalar oluşur, tıpkı sınavın ilk dakikalarında gelen panik gibi. Ama beklerseniz, yüzey yeniden durulur. İşte o anda suya bakabilir, dibe daha net ulaşabilirsiniz. Bugüne dek öğrendiğiniz her bilgi, her emek, her tekrar gölün altındaki taşlar gibi yerli yerindedir. Sakinleştiğinizde onları bulmak kolaylaşacaktır. O yüzden kendinize söylemeniz gereken tek şey, 'Bilgim yerinde. Kaygımı fark ediyorum ama yönetebiliyorum. Sakin kaldığım sürece en iyisini yapabilirim' olmalıdır. Bu sınav sizin kim olduğunuzu değil, ne kadar ilerlediğinizi gösterir ve hangi sonuçla biterse bitsin asıl başarı bu süreci bu kadar cesaretle yürütmüş olmanızdır" dedi.
Velilere Özel Tavsiyeler
Akıncı, sınav döneminin sadece öğrenciler için değil, aileler için de stresli bir süreç olduğunu belirtti. Ebeveynlerin sakin, destekleyici ve güven verici tavırlarının öğrencilerin kaygısını azaltmada büyük rol oynadığını vurgulayan Akıncı, "Unutmayın, 'sakin ol' demek nadiren sakinleştirir. Sakinliğinizi yaşatarak göstermek daha etkilidir" ifadelerini kullandı.
