Ayak ile bacak kemiklerini (tibia, fibula ve talus) birbirine bağlayan bağ dokularının zorlanarak yırtılması sonucu meydana gelen ayak bileği burkulması, en sık karşılaşılan ortopedik rahatsızlıklar arasında yer almaktadır. Genellikle kısa sürede iyileşme gösterse de, şiddetli burkulmalarda kırık ve doku zedelenmeleri gibi ciddi komplikasyonlar gelişebilir.
Burkulma Sonrası Yapılması Gerekenler
Burkulmanın ardından bölgede ağrı ve şişlik oluşmuşsa, ilk olarak soğuk kompres uygulanması önerilmektedir. Buz torbası 15 dakika boyunca günde 2-3 kez uygulanabilir. Bununla birlikte elastik bandaj ile bölgeyi sabitlemek, ayağı kalp seviyesinden yukarıda tutmak ve istirahat etmek, iyileşme sürecine olumlu katkı sağlar.
Uzmanlara göre, ayak bileği burkulması sonrasında dokuların tamamen iyileşebilmesi için en az 6 aylık bir süreç gerekmektedir. Bu sürece dikkat edilmemesi durumunda, bağ dokularının zayıf kalması nedeniyle aynı bölgede yeniden burkulma yaşanabilir. Bu da iyileşme sürecinin başa dönmesine neden olur. Bu nedenle ortopedik muayene ihmal edilmemelidir.
Burkulma Nedenleri Nelerdir?
Ayak bileği burkulmasının başlıca nedeni, yürürken dengesiz bir zemine basılması ya da ayağın boşluğa düşmesidir. Bunun yanında:
-
Ayak bileğini zorlayan ani hareketler
-
Yanlış ayakkabı seçimi
-
Ayak çevresi kaslarında zayıflık
gibi etkenler de burkulmaya neden olabilir.
İyileşme Sürecinde Egzersizin Önemi
Ayak bileği iyileştikten sonra, fizyoterapist eşliğinde uygulanan özel egzersizler sayesinde bölgedeki kaslar güçlendirilebilir. Bu, ileride yaşanabilecek yeni burkulmaların önlenmesi açısından büyük önem taşır.
Burkulma Nasıl Önlenebilir?
Her ne kadar ayak bileği burkulmaları tamamen önlenemese de riskler azaltılabilir. Uzmanların önerdiği bazı önlemler şunlardır:
-
Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı
-
Engebeli zeminlerde dikkatli yürünmeli
-
Daha önce burkulan bilek desteklenmeli
-
Uygun ve ortopedik ayakkabı tercih edilmeli
-
Kadınlar yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durmalı
