Artan hava sıcaklıkları nedeniyle Sağlık Bakanlığı vatandaşları uyardı. Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalar aşırı sıcaklara karşı dikkatli olmalı.
Günde en az 2,5-3 litre su içilmeli, çay ve gazlı içeceklerden kaçınılmalı. Güneşin en güçlü olduğu 11:00-16:00 arasında mümkünse dışarı çıkılmamalı, egzersizler serin saatlerde yapılmalı.
Su ve Minerale Önem Verin
Bakanlık, sıcak havalarda vücudun terleme yoluyla su ve mineral kaybettiğine dikkat çekiyor. Bu kayıplar halsizlik, baş dönmesi ve bayılmaya yol açabilir.
Bu nedenle “Günde en az 2,5-3 litre su içilmeli; çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalı bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içecekler tercih edilmelidir” uyarısında bulunuyor.
Öğlen Saatlerine Dikkat
Sağlık Bakanlığı, güneş ışınlarının etkisinin en güçlü olduğu 11:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması gerektiğini vurguluyor.
“Güneş ışınlarının etkisinin en güçlü olduğu 11:00 ile 16:00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalıdır. Dışarı çıkılması gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka takılmalı, UV (ultraviyole) korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanılmalıdır. Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih edilmeli; güneş altında uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır” deniliyor.
Serin Ortamlar ve Oda Sıcaklığı
Yüksek sıcaklıkta vücut ısısını dengelemek çok önemli. Bakanlık, “Evler ve iş yerleri sabah ve akşam saatlerinde havalandırılmalı, oda sıcaklığı 24-27 derece arasında tutulmalıdır” diyerek sıcak havalarda serin kalmanın önemini hatırlatıyor.
Hafif Beslenme ve Egzersiz Önerileri
Sıcaklarda sindirim sisteminin yavaşladığını belirten Bakanlık, “Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı; taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmelidir. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmelidir” diyor.
Sıcak Çarpmasına Karşı Önlem Hayati
Bakanlık, “Sıcak çarpması, yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biridir. Yüksek ateş, baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde kişinin ivedilikle serin bir alana taşınması ve sağlık kuruluşuna başvurulması önem taşımaktadır” şeklinde uyarıyor.
