Yaz aylarında insanlar sıcakların etkisiyle hafif yiyecekler tüketmek isterler. Kolay ve sağlıklı tatlı tarifleri ise birçok insanın araştırdığı başlıklardandır. Yaz meyvelerinin eşsiz katılımıyla güzelleşen tarifler, damaklarda şölen bırakır. Bizler de bu metnimizde sizler için kolay ve sağlıklı tatlı tariflerini araştırdık ve derledik. Buyurun okumaya!
Kolay ve Sağlıklı Tatlı Tarifleri
İşte sağlıklı ve kolay tatlı tariflerinden bazıları:
1-Meyve Salatası:
Malzemeler:
- Çeşitli meyveler (örneğin çilek, muz, elma, üzüm, karpuz)
- Taze limon suyu
- Bal veya agave şurubu (isteğe bağlı)
- Taze nane yaprakları (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Meyveleri yıkayıp doğrayın.
- Büyük bir kaseye meyveleri ekleyin.
- Üzerine taze limon suyu sıkarak karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak bal veya agave şurubu ekleyebilirsiniz.
- Taze nane yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.
2-Yulaf Ezmesi Enerji Topları:
Malzemeler:
- Yulaf ezmesi
- Yer fıstığı ezmesi veya badem ezmesi
- Bal veya pekmez
- Kuru meyveler (örneğin kuru üzüm, kuru kayısı)
- Ceviz veya fındık (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Tüm malzemeleri bir karıştırma kabında karıştırın.
- Karışımı yoğurarak küçük toplar oluşturun.
- Buz dolabında sertleşmelerini sağlayın ve ardından servis yapın.
3-Yoğurtlu Meyve Kasesi:
Malzemeler:
- Yoğurt (sade veya meyveli)
- Taze veya donmuş meyveler (örneğin çilek, muz, böğürtlen)
- Granola veya kavrulmuş yulaf
Yapılışı:
- Bir kaseye yoğurdu ekleyin.
- Üzerine doğranmış meyveleri ve granolayı serpiştirin.
- Dilerseniz biraz bal veya pekmez ekleyebilirsiniz.
4-Çikolatalı Muzlu Dondurma:
Malzemeler:
- Olgun muzlar
- Kakao tozu
- Vanilya özütü
- Fındık veya badem (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Muzları dilimleyin ve dondurucuya koyun.
- Dondurucudan çıkardığınız muzları blenderda püre haline getirin.
- Kakao tozu ve vanilya özütünü ekleyerek tekrar karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak doğranmış fındık veya badem ekleyebilirsiniz.
- Daha sonra tekrar dondurucuya koyun ve dondurma kıvamına gelmesini bekleyin.
5-Chia Tohumlu Puding:
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt (badem sütü, hindistancevizi sütü veya süt alternatifleri)
- Yarım tatlı kaşığı vanilya özütü
- Bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- Taze veya donmuş meyveler (örneğin çilek, böğürtlen, muz)
Yapılışı:
- Chia tohumlarını süt ile karıştırın.
- Vanilya özütünü ve isteğe bağlı tatlandırıcıyı ekleyin.
- Karışımı bir kavanoza veya kaba alın, iyice karıştırın ve üzerini kapatarak buzdolabında en az 2 saat dinlendirin (tercihen bir gece boyunca).
- Dinlenen karışım, yoğun puding kıvamına gelir.
- Üzerine taze veya donmuş meyveler ekleyerek servis yapın.
6-Chia Tohumlu Smoothie Kasesi:
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt (tercihen badem sütü veya hindistancevizi sütü)
- Yarım muz
- Yarım su bardağı donmuş çilek veya böğürtlen
- Bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- Taze meyve ve granola (süslemek için)
Yapılışı:
- Chia tohumlarını süt ile karıştırın, 10 dakika boyunca şişmelerini bekleyin.
- Karışımı blenderda muz ve donmuş meyvelerle birlikte pürüzsüz hale getirin.
- İsteğe bağlı tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
- Smoothie'yi bir kaseye alın.
- Üzerine taze meyveler ve granola ekleyerek servis yapın.
7-Keten Tohumlu Meyve Salatası:
Malzemeler:
- Çeşitli meyveler (örneğin çilek, muz, elma, üzüm, mango)
- 2 yemek kaşığı taze sıkılmış portakal suyu
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- Taze nane yaprakları (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Meyveleri yıkayıp doğrayın ve bir kaseye alın.
- Üzerine taze sıkılmış portakal suyu ve keten tohumunu ekleyin.
- Hafifçe karıştırarak malzemeleri birbirine iyice yedirin.
- İsteğe bağlı olarak taze nane yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.
8-Keten Tohumlu Smoothie:
Malzemeler:
- 1 muz
- Yarım su bardağı donmuş böğürtlen veya çilek
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 su bardağı süt (tercihen badem sütü veya hindistancevizi sütü)
- Bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Tüm malzemeleri bir blenderda pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
- İsteğe bağlı tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
- Smoothie'yi bardaklara dökün ve hemen servis yapın.
Bu tarifler, sağlıklı ve lezzetli tatlı alternatifleri sunar. Keten tohumu ve meyveleri kendi damak zevkinize göre kombinleyerek daha fazla çeşitlilik yaratabilirsiniz. Herhangi bir alerji veya özel diyet gereksinimleri varsa, malzemeleri buna uygun şekilde değiştirmeyi unutmayın.
HABER MERKEZİ
