Kadınların regl döneminde hem fiziksel hem ruhsal değişimler yaşadığını söyleyen Uzm. Dyt. Sedef Aksu, bu sürecin daha rahat geçirilmesi için beslenme önerilerinde bulundu.
Demir, magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdalar ödem, kramplar ve yorgunluğu azaltıyor, sağlıklı beslenme ruh halini destekliyor.
Regl Döneminde Beslenme
Uzm. Dyt. Sedef Aksu, regl döneminde yaşanan kan kaybının demir eksikliği riskini artırabileceğini belirtti. Algan, “Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak gibi besinler demir açısından zengindir. Geçmişte demir eksikliği yaşayan kadınlar hekim önerisiyle takviye kullanabilir. Magnezyum ise kas spazmlarını ve krampları azaltır. Ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado ve tam tahıllar beslenme listenizde mutlaka olmalı” dedi.
Ödem ve Şişkinliği Azaltmanın Yolları
Ani kilo artışlarının büyük kısmının ödem olduğunu vurgulayan Aksu, bu durumu hafifletmek için şu besinleri önerdi:
- Potasyum zengini: Muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller
- Magnezyum kaynakları: Bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği
- B6 vitamini: Tavuk, balık, nohut, patates
- Doğal diüretikler: Salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz
Regl Döneminde Kaçınılması Gereken Gıdalar
Tatlı ve tuzlu yiyeceklere yönelme isteğinin arttığını belirten Aksu, “Cips, paketli atıştırmalıklar ödeme, şekerli gıdalar kan şekeri dalgalanmaları ve yorgunluk yaratır. Kızartmalar iltihaplanmayı tetikleyebilir, kafein ise uyku düzenini bozabilir. Bitki çayları, lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar tercih edilmeli” diye konuştu.
Regl Öncesi Kilo Artışı Normal
Aksu, pek çok kadının regl öncesinde 2-3 kilo artışı yaşadığını ancak bunun ödemden kaynaklandığını söyledi. “Kanama başladığında şişkinlik azalır, tartı normale döner. Dengeli öğünler, su tüketimi ve tempolu yürüyüş süreci kolaylaştırır. Maydanoz, kiraz sapı, mısır püskülü ve karahindiba çayları hafif diüretik etki gösterir. Ancak kronik hastalar veya düzenli ilaç kullananlar önceden doktora danışmalı” dedi.
