YKS sınavı öncesinde Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç, öğrencilerin yeni bilgi yerine öğrendiklerini pekiştirmeye odaklanması gerektiğini vurguladı. Kaygının doğal olduğunu belirten Genç, 4-4-4 nefes tekniği ile beden ve zihnin rahatlatılabileceğini söyledi.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala, Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü’nden Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç, öğrenci ve veliler için kritik tavsiyelerde bulundu.
“Uyku Öncesi Tekrar Öğrenmeyi Kalıcılaştırır”
Sınav yaklaşırken zaman yönetimini geliştirmek amacıyla gerçek sınav koşullarında deneme çözülmesini öneren Buyruk Genç, “Gerçek sınav koşullarında ve süresinde çözülen denemeler hem zaman yönetimi becerilerini geliştirir hem de kaygıyı azaltır. Yapılan yanlışların ve boş bırakılan soruların analiz edilerek konu eksiklerinin tamamlanması net artışı sağlar. Uyku öncesi tekrar ise beynin yeni bilgileri organize etmesine ve daha kolay hatırlamasına yardımcı olur” şeklinde konuştu.
4-4-4 Nefes Tekniği Nedir?
Sınav döneminde yaşanan kaygının olağan olduğunu vurgulayan Buyruk Genç, öğrencilerin bu kaygıyı ‘tehdit’ yerine ‘hazır olma işareti’ olarak değerlendirmesinin performanslarını olumlu yönde etkileyebileceğini belirtti.
Yüksek kaygının bedensel etkiler ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğine dikkat çeken Buyruk Genç, “Yüksek kaygı bedensel belirtileri tetikler ve dikkatin dağılmasına neden olur. Bu gibi durumlarda dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, şeklinde uygulanan 4-4-4 nefes tekniği, bedeni ve zihni rahatlatabilir” önerilerinde bulundu ve “Bu gibi durumlarda dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, şeklinde uygulanan 4-4-4 nefes tekniği, bedeni ve zihni rahatlatabilir. Öğrencilerin sevdiği yemekleri hazırlamak, sınav sonrası için yapılacak keyifli bir plan ile olumlu ama baskısız bir ortam sunmak ise en iyi destek olur” dedi.
Velilere Tavsiye
Sınav öncesinde öğrencilere sık sık öğüt vermek veya olağandışı davranışlar sergilemek, onların kaygı düzeyini yükseltebilir. Bu nedenle, velilerin çocuklarına karşı daha sakin ve destekleyici bir tutum sergilemesi önemlidir. Sevdiği yemeklerin hazırlanması ve sınav sonrası için planlanan keyifli aktiviteler, öğrencilere olumlu bir moral kaynağı sağlar. Baskıdan uzak, rahat bir ortam yaratmak, sınav sürecinde motivasyonu artırmanın en etkili yollarından biridir.
