Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil sonrası yaşanan ruhsal zorluklara dikkat çekiyor. Tatil sonrası sendromu, doğru yönetilmediğinde verimliliği düşürüyor, tükenmişliği artırıyor ve yaşam doyumunu azaltıyor.
Psikolog Serra Kamış, “Keyifsizlik, işe isteksizlik, yorgunluk, uyku düzensizliği ve konsantrasyon güçlüğü varsa dikkat” dedi.
Beyin ve Hormonal Değişimler
Kamış, tatilde beynin ödül sisteminin aktifleştiğini “Yeni yerler görmek, dinlenmek ve sosyal etkileşimler dopamin ve serotonin seviyelerini artırıyor. Ancak tatil bitip sorumluluklar devreye girince dopaminerjik aktivite azalıyor, stres hormonu kortizol yükseliyor. Bu hızlı geçiş, stresle başa çıkma becerileri zayıf olanlarda yoğun hissediliyor” sözleri ile vurguladı.
Kimler Daha Fazla Etkileniyor?
Araştırmalar, bazı bireylerin tatil sonrası sendromuna daha duyarlı olduğunu gösteriyor. Tükenmişliği yüksek, iş-yaşam dengesi bozulmuş, mükemmeliyetçi kişilikler ve tatili gerçek bir kopuş olarak yaşayanlar bu süreçte zorlanıyor.
Beş Temel Belirtiye Dikkat
Kamış, sendromu fark etmek için şu belirtilere işaret ediyor:
- Keyifsizlik ve huzursuzluk
- İşe gitme isteksizliği
- Yorgunluk hissi
- Uyku düzensizliği
- Konsantrasyon güçlüğü ve dikkat dağınıklığı
Tükenmişlik Sendromuyla Baş Etme Yöntemleri
Psikolog Serra Kamış tükenmişlik durumu ile başa çıkmanın yollarını, “İşe hemen başlamamak, 1-2 gün önceden dönmek, uyku düzenini oturtmak süreci kolaylaştırır. Rutinlere kademeli dönüş, kısa hedefler ve pozitif anıları hatırlamak motivasyonu artırır. Kristin Neff’in öz-şefkat kuramı bu dönemde değerli. Kendinize karşı anlayışlı olun. Belirtiler iki haftadan uzun sürerse, profesyonel destek şart” şeklinde aktardı.
