Yoga, beden ve ruh sağlığını bir arada geliştiren kadim bir uygulama olarak günümüzde sadece rahatlama ve esneklik kazanma değil, aynı zamanda kilo verme ve formda kalma amacıyla da yaygın şekilde tercih edilmektedir. Yoga yaparken yakılan kalori miktarı, uygulanan yoga stiline, dersin süresine, kişinin kilosuna ve yoğunluğa göre değişiklik gösterir.
1 Saatlik Yoga Seansında Kaç Kalori Yakılır?
Bir saat süren temel Hatha yoga dersinde, 70 kilogram civarındaki bir birey yaklaşık 180 ila 200 kalori yakabilir. Ancak daha dinamik ve akıcı olan Vinyasa veya Ashtanga yoga gibi türlerde bu miktar 400 kaloriye kadar çıkabilir. Sıcak ortamda yapılan Bikram yoga ise terlemeyi artırarak kalori yakımını ciddi oranda yükseltir. Colorado Eyalet Üniversitesi'nin araştırmalarına göre, Bikram yoga yapan erkekler ortalama 460 kalori, kadınlar ise 330 kalori yakmaktadır.
Bu veriler, yoganın koşu, bisiklet ya da yüzme gibi yüksek yoğunluklu egzersizler kadar kalori yakmasa da, düzenli ve disiplinli yapıldığında kilo verme sürecine önemli katkılar sağlayabileceğini gösteriyor.
Yoga ve Kilo Verme Arasındaki İlişki Nedir?
Yoga, kalori yakımından öte, kilo verme sürecine zihinsel ve davranışsal anlamda da destek olur. Yoga sayesinde stres seviyesi azalır, böylece kilo alımına neden olan kortizol hormonu dengelenir. Ayrıca yoga, yeme davranışlarında farkındalık yaratır. Bu sayede bireyler aşırı yemek yeme ya da duygusal yeme gibi olumsuz alışkanlıklarından uzaklaşabilir.
Düzenli yoga pratiği, uyku kalitesini artırarak metabolizmanın sağlıklı çalışmasına da katkı sağlar. Ulusal Uyku Vakfı’nın verilerine göre yoga, daha derin ve kesintisiz uyku sunar. Bu da yağ yakımını destekleyen önemli bir faktördür. Yapılan bilimsel çalışmalar, uyku düzeni bozuk kişilerin kilo verme sürecinde daha az yağ kaybettiklerini ortaya koymuştur.
Yoga Türlerinin Kalori Yakımı Üzerindeki Farkları
Yoga, birçok farklı tarzda uygulanabilir ve her tarzın kalori yakımı farklıdır. Hatha yoga daha sakin ve yavaş tempolu olduğu için kalori yakımı düşüktür. Öte yandan, Vinyasa ve Ashtanga gibi daha hareketli ve tempolu yoga türleri, kalori yakımını artırır. Bikram yoga ise 40 derece sıcak ve yüksek nemli ortamda yapıldığı için terlemeyle birlikte kalori harcamasını da yükseltir.
Kilo verme amacında olanların daha aktif yoga türlerine yönelmesi, kalori yakımını artırırken, sakin yoga türleri de bedenin toparlanmasını ve stresi azaltmasını sağlayarak kilo verme sürecini destekler.
Yoga ile Kilo Vermek için Uygulama Önerileri
Yoga ile kilo vermek isteyenlerin düzenli bir program takip etmesi önemlidir. Haftada en az üç ila beş gün, 60 dakika veya daha uzun seanslar halinde yoga yapmak etkili olur. Ayrıca yoga pratiği, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlerle desteklenmelidir.
Kilo verme sürecinde beslenme alışkanlıklarının da iyileştirilmesi gerekmektedir. Yoga, farkındalık kazandırarak daha sağlıklı beslenme kararları alınmasını kolaylaştırır. Bu nedenle, yoga pratiği ile birlikte sağlıklı ve dengeli beslenme kilo vermede başarı şansını artırır.
Yoga ve Uzun Vadeli Kilo Kontrolü
Bilimsel araştırmalar, düzenli yoga yapan bireylerin kilo alımının daha az olduğunu ve kilo kontrolünün daha başarılı gerçekleştiğini ortaya koymaktadır. Özellikle orta yaş grubunda yapılan araştırmalar, yoga yapanların 10 yıl içerisinde kilo artışının daha düşük olduğunu ve hatta kilolu kişilerin kilo verdiklerini göstermektedir. Yoga sadece fiziksel aktivite olarak değil, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının gelişmesine de katkıda bulunur.
