Toplumda yaygın olarak görülen magnezyum eksikliği, önemli sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
VM Medical Park Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mecit Bahar, magnezyumun eksikliğinin kalp ritim bozukluklarından diyabete kadar pek çok hastalıkla bağlantılı olduğunu belirtti.
Bahar, “Yapılan çalışmalarda magnezyum eksikliğinin hipertansiyon, koroner arter hastalığı, aritmi, tip 2 diyabet, osteoporoz, migren, anksiyete, depresyon, astım, premenstrüel sendrom ile ilişkili olduğu tespit edilmiştir” açıklamasında bulundu.
Magnezyumun Vücut için Hayati Rolü Var
Dr. Mecit Bahar, magnezyumun vücut fonksiyonlarında kritik görevler üstlendiğine dikkat çekti.
Bu mineralin, yaklaşık 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer aldığını belirten Bahar, “Hücresel enerji üretimi, genetik materyalin sentezi, sinirsel iletim, kasların kasılması, kan basıncının dengelenmesi, glikoz metabolizması ve kemik sağlığı gibi süreçlerde magnezyumun etkisi büyüktür” dedi.
Ayrıca Bahar, vücutta sinir sistemi, kalp-damar sistemi, hormonal sistem ve kemik dokularında magnezyumun hem hücre içi hem de hücre dışı işlevlerinin önemli olduğunu vurguladı.
Günlük magnezyum ihtiyacının yaş ve cinsiyete göre değiştiğini belirterek, erkeklerde 400-420 mg, kadınlarda ise 310-320 mg civarında olduğunu; gebelik döneminde bu ihtiyacın 350-400 mg’a çıktığını ifade etti.
Gerçek Eksiklik Oranı Görünenden Yüksek Olabilir
Toplumda magnezyum eksikliğinin sanıldığından daha yaygın olduğunu dile getiren Dr. Bahar, “Kandaki magnezyum seviyeleri üzerinden yapılan değerlendirmelere göre eksiklik oranı yaklaşık yüzde 15 civarında. Ancak bu ölçümler vücut genelindeki gerçek magnezyum miktarını tam olarak yansıtmaz. Güncel tahminlere göre toplumun yaklaşık yüzde 45 ila 50’sinde magnezyum eksikliği olabilir” dedi.
Dr. Bahar, özellikle diyabet hastaları, emilim bozukluğu yaşayan bireyler, alkol bağımlıları ve hamilelerde bu oranın çok daha yüksek seyrettiğini; hastane ortamında oranların yüzde 10 ile yüzde 65 arasında değiştiğini, yoğun bakım hastalarında ise yüzde 60’a kadar çıktığını söyledi.
Yorgunluk, Kramp ve Baş Ağrısı En Yaygın Belirtiler
Magnezyum eksikliğinin farklı belirtilerle kendini gösterebileceğini aktaran Dr. Bahar, en sık görülen şikayetlerin kas spazmları, göz seğirmesi, halsizlik, migren, sinirlilik, uyku problemleri ve kalp ritmi bozuklukları olduğunu söyledi.
Ayrıca potasyum düşüklüğü ve bazı nörolojik semptomların da eksiklikle bağlantılı olabileceğini belirtti.
Risk Grubundakiler Dikkatli Olmalı
Magnezyum eksikliğine yatkın bireyleri sıralayan Bahar, “65 yaş üstü bireyler, diyabet hastaları, alkol bağımlılığı olanlar, inflamatuvar bağırsak hastalığı ve çölyak hastalığı bulunanlar, gebeler, emziren anneler, düzenli ağır spor yapanlar ve mide koruyucu ya da idrar söktürücü kullanan kişiler daha yüksek risk altındadır” ifadelerini kullandı.
Tanı Yalnızca Kan Testiyle Konulmaz
Magnezyum düzeyini belirlemek için serum testi yapıldığını belirten Dr. Bahar, “Serum magnezyum seviyesi genellikle 1.70-2.68 mg/dL aralığında olmalıdır. Ancak kandaki düzey, toplam vücut magnezyumunun yalnızca yüzde 1’ini gösterdiğinden, bu testler eksikliği tespit etmede tek başına yeterli olmayabilir” dedi.
Tanının daha doğru konulabilmesi için ek testlerin ve klinik değerlendirmelerin de yapılması gerektiğini vurguladı.
Hangi Besinlerde Magnezyum Bulunur?
Magnezyum açısından zengin besinlerin günlük tüketimde mutlaka yer alması gerektiğini belirten Bahar, “Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, avokado, bitter çikolata ve bazı balık türleri magnezyumdan zengindir” dedi.
Ayrıca magnezyum takviyesinin sadece eksikliği belirlenen ya da risk grubundaki bireyler için doktor önerisiyle kullanılmasının önemini vurguladı.
Dr. Bahar, bilinçsiz şekilde takviye kullanımının zararlı olabileceğini belirterek, “Aşırı magnezyum alımı durumunda en sık görülen yan etki ishaldir. Bununla birlikte, hipotansiyon, yavaş kalp atımı, kas zayıflığı ve solunumun baskılanması gibi daha ciddi durumlar da ortaya çıkabilir” uyarısında bulundu.
Yaz aylarında sıvı kaybı ve terlemeyle birlikte magnezyum kaybının arttığını söyleyen Bahar, “Açık havada çalışanlar ve spor yapanlar bu dönemde daha dikkatli olmalı, gerekirse destek almalılar” dedi.
