Gece geç vakitte içilen kahvenin uykuyu kaçırdığını biliyoruz. Akşam yenen ağır bir yemekte mideyi yorup bizim uyumamızı engelliyor. İşin aslı sadece o an yediklerimizle de bitmiyor. Bilim insanlarının yaptığı araştırmalara göre gün boyunca tabağımıza koyduğumuz her şey gece nasıl uyuyacağımızı belirliyor.
Dengeli Beslenenler Çok Daha Rahat Uyuyor
Yapılan bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, yemeklerine dikkat edenler, dikkat etmeyenlere göre geceleri daha uzun süre uyuyor. Gün içinde sofralarında meyveyi, sebzeyi, kuru baklagilleri ve tam tahıllı ekmekleri eksik etmeyenlerin uyku düzeni çok daha iyi işliyor. Yani tabak ne kadar renkli ve taze yiyeceklerle doluysa, gece yatarken de o kadar kaliteli bir uyku sizi bekliyor.
Uykuyu Getiren ve Kaliteyi Artıran Yiyecekler
Vücudumuzda "uyku hormonu" dediğimiz melatonini artıran bazı yiyecekler bulunuyor. Bu gıdalar doğal bir uyku ilacı gibi vücudumuzda çalışarak daha kolay uyumamıza olanak sağlıyor. Özellikle balık, zeytinyağı, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalar bunların arasında bulunuyor. Meyveler arasında ise kivi, muz, vişne, çilek ve yaban mersini uykusuzlukla iyi geliyor. Bu besinler vücudun iç saatini düzenleyerek, gece uykusunun bölünmesini engelliyor.
