Uyku kalitesi, genel sağlığın temel taşıdır. Ancak uzmanlara göre, ne kadar uyuduğunuz kadar, "nasıl" uyuduğunuz da hayati önem taşıyor. Milyonlarca insanın kendini güvende hissettiği ve en rahat ettiği bir uyku pozisyonu var ki, uzmanlar bu pozisyonu "vücudun sessiz katili" olarak tanımlıyor. Eğer siz de bu pozisyonda uyuyorsanız, her gece farkında olmadan sağlığınıza ciddi zararlar veriyor olabilirsiniz.
İŞTE O 'YASAKLI' POZİSYON: YÜZÜSTÜ UYUMAK
Evet, uzmanların "derhal terk edin" dediği o tehlikeli pozisyon: Yüzüstü uyumak.
Pek çok kişi için stresi azaltan ve uykuya dalmayı kolaylaştıran bu pozisyon, aslında vücudun doğal anatomisine tamamen aykırıdır. Beyin cerrahları, bu pozisyonun vücut üzerinde yarattığı tahribatı üç ana başlıkta özetliyor:
1. Omurga ve Boyun Felaketi:
Vücudumuzun doğal bir 'S' kıvrımı vardır. Yüzüstü yattığınızda, bu doğal kıvrım düzleşir ve belinize aşırı baskı biner. Daha da kötüsü, nefes alabilmek için başınızı saatlerce sağa veya sola çevirmek zorunda kalırsınız. Bu durum, boynunuzu ve omurganızın üst kısmını, adeta ıslak bir havluyu sıkar gibi bir burkulma pozisyonunda tutar. Sonuç: Kronik boyun ağrıları, sinir sıkışmaları ve sabah tutuklukları.
2. İç Organlar Üzerindeki Baskı:
Bu pozisyonda uyuduğunuzda, vücut ağırlığınız doğrudan göğüs kafesinize ve karın bölgenize biner. Bu durum, 
akciğerlerin tam kapasiteyle genişlemesini engelleyerek solunumu zorlaştırır ve iç organlar üzerindeki kan dolaşımını yavaşlatır.
3. Hızlandırılmış Yaşlanma ve Kırışıklıklar:
Başlığımızdaki "yaşlanmış uyanma" ifadesi bir abartı değil. Yüzünüzün bir tarafını saatlerce yastığa bastırmak, kan akışını kısıtlar ve yüzde şişkinliğe (ödem) neden olur. Daha da önemlisi, bu baskı ciltte "uyku kırışıklıkları" adı verilen kalıcı çizgilerin oluşmasını hızlandırır.
PEKİ, DOĞRU UYKU POZİSYONU HANGİSİ?
Uzmanların ortak görüşü, sağlık için en ideal iki pozisyon olduğu yönünde:
Sırtüstü Uyumak: Omurganın doğal pozisyonunu koruduğu için en sağlıklı pozisyon olarak kabul edilir. Başınızın altına çok yüksek olmayan bir yastık koymak yeterlidir.
Yan Yatmak (Cenin Pozisyonu): Özellikle sol tarafa doğru yan yatmak, kan dolaşımı ve sindirim için faydalıdır. Omurganın düz kalmasını sağlamak için dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymanız tavsiye edilir.
Yüzüstü Uyumaktan Vazgeçemiyorsanız Ne Yapmalı?Bu alışkanlığı kırmak için vücudunuzun yanlarına yastıklar koyarak gece boyunca dönmenizi engelleyebilir veya başınızın altına çok ince bir yastık koyarak ya da hiç yastık kullanmayarak boynunuzdaki baskıyı bir miktar azaltabilirsiniz. Ancak nihai hedef, bu pozisyonu tamamen terk etmek olmalıdır.
