Yapılan araştırmalar, 10 bin rakamının bilimsel bir eşikten ziyade, bu sayıyı ifade eden Japonca karakterin yürüyen bir insana benzemesinden esinlenilerek oluşturulmuş bir slogan olduğunu ortaya koydu.
Uzmanlara göre ideal günlük adım sayısı; bireyin yaşına, kilosuna, mevcut kondisyonuna, geçirilmiş ameliyatlara (örneğin diz veya kalça protezi) ve kilo verme veya formu koruma gibi kişisel hedeflerine göre farklılık gösteriyor.
Yaş Gruplarına Göre Adım Sayıları
Çeşitli araştırma ekipleri tarafından yürütülen geniş kapsamlı veriler, 60 yaş üstü bireyler için erken ölüm riskindeki en yüksek düşüşün günde 6.000 ila 8.000 adım arasında elde edildiğini, bu sayının üzerine çıkılması ek bir avantaj sağlamadığını ortaya koydu.
60 yaş altı yetişkinlerde ise erken ölüm seviyelerindeki düşüş ve optimal sağlık faydası 8.000 ila 10.000 adıma kadar devam ediyor.
Adım Sayısından Çok Tempo ve İstikrar Önemli
Literatür taramalarına göre, sadece toplam adım sayısı değil, yürüyüş temposu sağlık sonuçları üzerinde çok daha belirleyici bir rol oynuyor. Tempolu yürüyüş standardını yakalamak için dakikada en az 100 adım atılması ve bu temponun kesintisiz en az 10 dakika sürdürülmesi öneriliyor.
Günde 3.800 ile 9.800 arası adım atmanın bunama riskini azalttığı; dakikada 40 adımdan fazla tempolu yürüyüşün ise bunamaya karşı koruyucu etkiyi %57'ye kadar çıkardığı kanıtlandı. Ayrıca yüksek tempo; kalp-damar hastalıkları, belirli kanser türleri ve erken ölüm riskini %20 ila %30 oranında geriletiyor.
