Klinik uyku eğitmeni Terry Cralle’ye göre, uyku, beslenme ve egzersizle birlikte sağlıklı yaşamın temel unsurlarındandır. Uykunun öneminin toplum tarafından yeterince kavranmadığı belirtilmekte olup, yetersiz uyku kronik sağlık sorunlarına yol açabilir.
24 Saatlik Uykusuzluğun Bilişsel Etkileri
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi üyesi Dr. John Cline, 24 saat uykusuz kalmanın ardından vücutta kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının arttığını ifade etmektedir. Bu durumun, beynin kendini yenilemesini engellediği ve bilişsel işlevlerde, koordinasyon ile hafızada bozulmalara neden olduğu belirtilmektedir.
Uyku yoksunluğunun bilişsel performanstaki düşüşünün, yasal alkol sınırındaki kişilerin etkilerine benzediği ifade edilmektedir.
36 Saatlik Uykusuzluk ve Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkiler
36 saat uykusuz kalındığında, inflamasyon belirteçlerinin yükseldiği ve bunun kardiyovasküler hastalıklar ile yüksek tansiyon riskini artırabileceği belirtilmiştir.
Normal uyku sırasında kan basıncında düşüş gözlemlenirken, uyku eksikliği bu düzeni bozabilmektedir. Ayrıca hormonal dengesizlikler nedeniyle duygusal durum ve kaygıda değişiklikler meydana gelebilmektedir.
48 Saatlik Sürede Mikro Uykular ve Düşünsel Bozukluklar
48 saatlik uykusuzluğun ardından, “mikro uyku” olarak adlandırılan kısa ve istemsiz uyku atakları ortaya çıkabilmektedir. Bu ataklar sırasında kişi bilinçli olmasa da beyin geçici olarak dinlenme moduna geçer.
Bu dönemde hafıza, konsantrasyon ve ruh hali gibi fonksiyonlarda olumsuz etkiler rapor edilmiştir. Ayrıca bazı bireylerde halüsinasyon ve duygu durum değişiklikleri görülebilmektedir.
72 Saatlik Uykusuzluğun Bilişsel ve Psikolojik Sonuçları
Üç günlük uyku yoksunluğunda konsantrasyon ve motivasyon gibi zihinsel süreçlerde belirgin eksiklikler meydana gelmekte, ayrıca halüsinasyon, sanrı ve paranoya gibi psikiyatrik belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Bu durumların günlük işlevselliği olumsuz etkilediği gözlenmektedir.
Kaliteli Uyku Sağlığın Temelidir
Uzun süreli uyku eksikliği obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini artırmaktadır. Uyku sırasında metabolizma ve hormon salgılanması düzenlenmektedir. Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyuması tavsiye edilmekte olup, düzensiz uyku alışkanlıklarının sağlık üzerindeki olumsuz etkileri göz önünde bulundurulmalıdır.
